Niste sigurni što napraviti ovaj Dan zahvalnosti? Pokrili smo vas. Kada prosječna večera uživa u više od nevjerojatnih 5.000 kalorija na Dan zahvalnosti, možda se pitate kako možete uživati u svečanostima, a da pritom ne umanjite napore u mršavljenju. Srećom, smislili smo popis obaveznih namirnica koje treba uključiti u vaš izbornik Dana zahvalnosti, zajedno s receptima za svaku.
Niste sigurni što napraviti ovaj Dan zahvalnosti? Pokrili smo vas. Kad prosječna večera uživa u više od nevjerojatnih 5.000 kalorija na Dan zahvalnosti, možda se pitate kako možete uživati u svečanostima, a da pritom ne potpuno skrenete napore s gubitkom kilograma. Srećom, smislili smo popis obaveznih namirnica koje treba uključiti u vaš izbornik Dana zahvalnosti, zajedno s receptima za svaku.
1. CRANBERRIES: Relish od brusnice naranče
Iako su brusnice očit izbor za posluživanje ovog Dana zahvalnosti, jeste li znali da jedna šalica ovog tradicionalnog favorita sadrži manje od 50 kalorija? Uz to, brusnica sadrži snažne hranjive tvari koje se nazivaju PAC (proanthocianidini) koji igraju ulogu u pomaganju u održavanju zdravlja mokraćnog sustava, kostiju, zuba i imunološkog sustava. Uz toliko dobrobiti za zdravlje, lijepo je znati da postoje razni načini za uživanje u brusnicama, od koktela soka od brusnica do sljedećeg jela od brusnica s narančastim voćem. KALORIJE: 130
Iako su brusnice očit izbor za posluživanje ovog Dana zahvalnosti, jeste li znali da jedna šalica ovog tradicionalnog favorita sadrži manje od 50 kalorija? Uz to, brusnica sadrži snažne hranjive tvari koje se nazivaju PAC (proanthocianidini) koji igraju ulogu u pomaganju u održavanju zdravlja mokraćnog sustava, kostiju, zuba i imunološkog sustava. Uz toliko dobrobiti za zdravlje, lijepo je znati da postoje razni načini za uživanje u brusnicama, od koktela soka od brusnica do sljedećeg jela od brusnica s narančastim voćem. KALORIJE: 130
2. PUMPKIN: Jutarnji muffini od bundeve
Ah, bundeva. Nijedan stol za Dan zahvalnosti nije gotov sve dok se ova skromna tikvica ne pojavi. Osim što osmjehuje lice, bundeva ima puno i za ostatak tijela. Pola šalice bundeve u konzervi sadrži samo 42 kalorije. Sadrži i gotovo četiri grama vlakana kako bi vaš probavni sustav bio zdrav i puno vitamina A i kalija koji je važan za zdravlje srca i rad mišića. Pa, koji je bolji način da započnete svoj dan nego s našim bundevim jutarnjim muffinima? KALORIJE: 274
Ah, bundeva. Nijedan stol za Dan zahvalnosti nije gotov sve dok se ova skromna tikvica ne pojavi. Osim što osmjehuje lice, bundeva ima puno i za ostatak tijela. Pola šalice bundeve u konzervi sadrži samo 42 kalorije. Sadrži i gotovo četiri grama vlakana kako bi vaš probavni sustav bio zdrav i puno vitamina A i kalija koji je važan za zdravlje srca i rad mišića. Pa, koji je bolji način da započnete svoj dan nego s našim bundevim jutarnjim muffinima? KALORIJE: 274
3. Slatki krumpir: slatki krumpir
Ne morate osjećati krivicu za uživanje u ovoj šarenoj prilog. Slatki krumpir može se pohvaliti snažnim antioksidansom beta karotenom koji može igrati ulogu u prevenciji raka, prema Nacionalnom institutu za rak. I dodatni bonus? Složeni ugljikohidrati u slatkom krumpiru lako se probavljaju i odličan su izvor energije, što bi vam moglo pomoći da malo brže dođete do cilja na ovogodišnjem turniru Turkey Trot! KALORIJE: 218
Ne morate osjećati krivicu za uživanje u ovoj šarenoj prilog. Slatki krumpir može se pohvaliti snažnim antioksidansom beta karotenom koji može igrati ulogu u prevenciji raka, prema Nacionalnom institutu za rak. I dodatni bonus? Složeni ugljikohidrati u slatkom krumpiru lako se probavljaju i odličan su izvor energije, što bi vam moglo pomoći da malo brže dođete do cilja na ovogodišnjem turniru Turkey Trot! KALORIJE: 218
4. CIJELA ZRNA: Cjelovito zrnasto punjenje
Ove godine nije potrebno preskočiti punjenje kad je napravljeno od cjelovitih žitarica. Naš recept odstranjuje obogaćeni bijeli kruh za integralni kruh, koji prirodno sadrži esencijalne hranjive sastojke poput vitamina B koji povećavaju energiju i vlakana za punjenje. I studije pokazuju da jedenje cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica smanjuje rizik od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. KALORIJE 205
Zasluge: iStockOve godine nije potrebno preskočiti punjenje kad je napravljeno od cjelovitih žitarica. Naš recept odstranjuje obogaćeni bijeli kruh za integralni kruh, koji prirodno sadrži bitne hranjive tvari poput B-vitamina za povećanje energije i vlakana za punjenje. I studije pokazuju da jedenje cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih žitarica smanjuje rizik od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca. KALORIJE 205
5. PISTACHIOS: Šareni pistacije od pistacija
Pokušajte dodati malo boje u vašu zahvalnostnu večeru dodavanjem tradicionalnog priloga uz pistacije. Prepuni antioksidansa, fitosterola i nezasićenih masti pistacije su prirodni zalogaj srca. Uz to, jedna unca pistacija (49 zrna) osigurava otprilike tri grama vlakana i šest grama zasićenih proteina - i sve to bez kolesterola. Naš pilafio pilaf kuha se sa sušenim brusnicama i pistacijama. KALORIJE: 242
Zasluge: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesPokušajte dodati malo boje u vašu zahvalnostnu večeru dodavanjem tradicionalnog priloga uz pistacije. Prepuni antioksidansa, fitosterola i nezasićenih masti pistacije su prirodni zalogaj srca. Uz to, jedna unca pistacija (49 zrna) osigurava približno tri grama vlakana i šest grama zasićenih proteina - i sve to bez kolesterola. Naš pilafio pilaf kuha se sa sušenim brusnicama i pistacijama. KALORIJE: 242
6. KOZNI Sirevi: Kozji sir i artičoka
Tražite ukusni preljev za krekere, svježe povrće i čips od pite na vašem predjelu za predjelo? Kozji sir jedinstven je i aromatičan izbor. Ima malo masti i prepuno je bjelančevina i esencijalnih hranjivih sastojaka poput kalcija. Isprobajte je u biljnom namazu, sama ili u ovom ukusnom umu. Bez obzira na to kako se odlučite poslužiti, sigurno je da ćete se naljutiti. KALORIJE: 167
Zasluge: iStockTražite ukusni preljev za krekere, svježe povrće i čips od pite na vašoj ladici za predjelo? Kozji sir jedinstven je i aromatičan izbor. Ima malo masti i prepuno je bjelančevina i esencijalnih hranjivih sastojaka poput kalcija. Isprobajte je u biljnom namazu, sama ili u ovom ukusnom umu. Bez obzira na to kako se odlučite poslužiti, sigurno je da ćete se naljutiti. KALORIJE: 167
7. KRIVO ZELENO povrće: kremasta juha od brokule i karfiola
Krstasto povrće poput brokule i cvjetače sadrži fitonutrijente za jačanje imuniteta i imunitet. Puni su hranljivih sastojaka, uključujući vitamin A, C, folnu kiselinu i još mnogo toga. Niste sigurni kako ih kuhati? Ubacite ih u ovu ukusnu i kremastu juhu s niskim udjelom masti. KALORIJE: 173
Zasluge: iStockKrstasto povrće poput brokule i cvjetače sadrži fitonutrijente za jačanje imuniteta i imunitet. Puni su hranljivih sastojaka, uključujući vitamin A, C, folnu kiselinu i još mnogo toga. Niste sigurni kako ih kuhati? Ubacite ih u ovu ukusnu i kremastu juhu s niskim udjelom masti. KALORIJE: 173
8. TURSKA: Tangy Turkey Rueben
Postoji razlog zašto će Danci za Dan zahvalnosti ove godine uživati u puretini; tradicionalna je i ukusna. Srećom, sadrži i malo masnoće (zadržite kožu, molim vas!), Visoko proteina (četiri unce sadrže više od 30 grama dobre tvari) i puno esencijalnih hranjivih sastojaka poput energiziranja B vitamina i fosfora, koji su neophodni za zdrav kostiju i zuba. Isprobajte našu puretinu rueben, koja sadrži biljne pureće dojke sendviče između mljevenog raženog kruha i prekriven švicarskim sirom i umakom. KALORIJE: 332
Zasluge: iStockPostoji razlog zašto će Danci za Dan zahvalnosti ove godine uživati u puretini; tradicionalna je i ukusna. Srećom, sadrži i malo masnoće (zadržite kožu, molim vas!), Visoko proteina (četiri unce sadrže više od 30 grama dobre tvari) i puno je neophodnih hranjivih sastojaka poput energiziranja B vitamina i fosfora, koji su neophodni za zdrav kostiju i zuba. Isprobajte našu puretinu rueben koja sadrži biljne pureće dojke sendviče između mljevenog raženog kruha i prekrivene švicarskim sirom i kiselom kupusom. KALORIJE: 332
9. Špinat: Jesenja salata od špinata
Evo prilog za Dan zahvalnosti u kojem se možete dobro osjećati. S manje od 10 kalorija po šalici, špinat je napunjen željezom, kalijem i antioksidacijskim vitaminima poput vitamina A, C i K. Također je izvrstan izvor fiton-hranjivog luteina, koji štiti oči od oksidativnih oštećenja i štetne plave svjetlosti, a za djelotvornu u borbi protiv makularne degeneracije. Naša predivna jesenska salata obiluje dječjim špinatom, sjemenkama šipaka, orasima i sjemenkama bundeve. KALORIJE: 187
Zasluge: iStockEvo prilog za Dan zahvalnosti u kojem se možete dobro osjećati. S manje od 10 kalorija po šalici, špinat je napunjen vitaminima željeza, kalija i antioksidansa poput vitamina A, C i K. Također je izvrstan izvor fitonutrijentskog luteina, koji štiti oči od oksidativnih oštećenja i štetne plave svjetlosti, a za djelotvornu u borbi protiv makularne degeneracije. Naša predivna jesenska salata obiluje dječjim špinatom, sjemenkama šipaka, orasima i sjemenkama bundeve. KALORIJE: 187
Što misliš?
Koje su vaše omiljene namirnice za Dan zahvalnosti? Volite li išta što je ovdje bilo uključeno? Koji su neki od vaših najboljih recepa za Dan zahvalnosti? Podijelite svoje misli i recepte s nama u komentarima ispod.
Zasluge: evgenyb / iStock / Getty ImagesKoje su vaše omiljene namirnice za Dan zahvalnosti? Volite li išta što je ovdje bilo uključeno? Koji su neki od vaših najboljih recepa za Dan zahvalnosti? Podijelite svoje misli i recepte s nama u komentarima ispod.
