Bez obzira želite li kavu kao kofein sredinom popodneva ili jutarnji pick-up, u dobrom ste društvu. Kava može dobro poslužiti u dijeti za mršavljenje - čak može ponuditi i neke prednosti, posebno ako vježbate za mršavljenje.
Međutim, ako pijete kavu sa šećerom, vrhnjem i polovinom vrhnja ili s aromatiziranim vrhnjem, ukidate bilo kakve prednosti mršavljenja. Pijte ga crno i vježbajte umjereno da biste izbjegli nuspojave.
Savjet
Kava je dobra za dijetu kad je pijete crnu i ograničava kalorije iz miješanja.
Pijte svoju kavu crnu
Kada dijetate, pijte kavu crnu i izbjegavajte zaslađene napitke od kave. Obična kava ima zanemarivu količinu kalorija. Prema USDA, šalica kuhane kave ima 2 kalorije, instant instant kava koja poslužuje sadrži 4 kalorije, a unca espressa samo 3 kalorije. Ako idete na ove obične napitke, nećete dodati svoj dnevni unos kalorija, tako da se i dalje lako možete pridržavati dijeta ograničenih kalorija koje ćete morati slijediti da biste smršavili.
Iako je crna kava jako malo kalorija, to isto ne vrijedi za kavu s miješanim dodacima. Prema USDA, unca vrhnja ili pola i pol vratit će vam 57, odnosno 37 kalorija, a šećer 16 kalorija po žličici. Mocha, napravljena od mješavine praha, sadrži 60 kalorija po obroku, a specijalna kava napravljena od sirupa, mlijeka i šlag može sadržavati stotine kalorija. Oni bi trebali biti ograničeni - ili u potpunosti izbjegavani - u dijeti za mršavljenje.
Kava i istina za mršavljenje
Iako su istraživanja o kavi i mršavljenju još uvijek u preliminarnim fazama, postoje neki dokazi da vam konzumiranje kave može pomoći na putu mršavljenja. Jedno istraživanje, objavljeno u časopisu International Journal of Epidemiology za 2015. godinu, istraživalo je prehrambene navike gotovo 100 000 ljudi kako bi otkrilo je li unos kave povezan sa zdravstvenim problemima, uključujući pretilost.
Autori studije otkrili su da uobičajeni konzumenti kave imaju niži rizik od pretilosti u odnosu na apstinatore od kave, ali napominju da nisu mogli utvrditi je li kava stvarni uzrok nižeg rizika od pretilosti.
Kava može imati veće koristi za mršavljenje kada ste već blizu ciljane težine, međutim, prema starijem pregledu objavljenom u listopadu 2006, American Journal of Clinical Nutrition . Ovaj pregled, koji je sažeo rezultate nekoliko studija, objašnjava da je kofein efikasniji u pojačavanju metabolizma i sagorijevanju masti kod ispitanika koji nisu proučavali pretilost bolesti u usporedbi s pretilim subjektima.
Prema studiji iz studenog 2015, objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition, konzumiranje kave moglo bi podržati održavanje gubitka kilograma.
Dakle, iako kavu može biti korisno dodati u dijetu za mršavljenje, ona će vjerojatno biti najučinkovitija kada se bližite kraju vašeg putovanja mršavljenja.
Pijte kavu prije vježbanja
Postoji više dokaza da će ispijanje kave podržavati vašu rutinu vježbanja, što vam može pomoći da poboljšate vježbanje i izgubite više kilograma. Jedna mala studija, objavljena u PLOS One u travnju 2013., otkrila je da je osam treniranih muškaraca biciklista / triatlonista koji su pili kavu ili uzimali kofein sat vremena prije vježbanja za izdržljivost mogli brže biciklirati i imati više izdržljivosti od onih koji nisu.
Pregled međunarodnog časopisa za sportsku prehranu i vježbanje metabolizam za studeni 2015, navodi da kava također smanjuje brzinu percipiranog napora ili RPE-a tijekom vježbanja. RPE je mjera koliko vam se čini da radite, a niže RPE vježbe se osjećate lakše. Smanjivanjem RPE-a - olakšavajući vam vježbanje - kofein vam može pomoći da se jače gurnete tijekom vježbanja, tako da možete sagorjeti više kalorija.
Ograničite kalorije
Smanjite kalorije eksperimentišući sa doslovno bez kaloričnim začinima za kavu. Dodajte prskanje cimeta ili začina od bundeve u svoj kavni temelj tijekom pripreme pikantnog, svečanog okusa ili u kavu umiješajte ekstrakt vanilije ili zrno vanilije u toplu, ugodnu šalicu.
Ograničite unos kave s kofeinom na dvije do tri šalice dnevno. Više od toga i riskirate da dobijete previše kofeina, što može uzrokovati uznemirenost i tjeskobu, kao i poremetiti ciklus spavanja.
