Što je veličina odjeće?
Izgubiti 10 do 15 funti. vjerovatno je da možete početi kupovati odjeću u sljedećoj veličini prema dolje. Gubitak ove količine težine može smanjiti vašu kuku za 1 do 2 inča. To ovisi o vašem osobnom obliku tijela, gdje teže nositi svoju dodatnu težinu i trenutnu veličinu. Ako nosite veliku veličinu, možda ćete trebati izgubiti više kilograma da biste izgubili veličinu hlača nego što biste imali malu veličinu.
Koliko dugo je osjetljiv?
Najsigurnija i najučinkovitija stopa mršavljenja je između 1 i 2 kilograma. tjedno. Ako gubite više od ovoga svakog tjedna, možda nećete jesti dovoljno, što vas dovodi u rizik prehrambenih nedostataka. Također, brzo mršavljenje može povećati rizik od nastanka kamenaca u žuči, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za probavne bolesti. Možda će vam trebati do 15 tjedana ili skoro četiri mjeseca da izgubite jednu odjeću ako izgubite 1 kilogram tjedno ili manje od 5 tjedana ako izgubite 2 kilograma. tjedno.
Broj kalorija
Gubitak kilograma stvar je matematike: jedan kilogram jednak je 3.500 kalorija. Ako želite izgubiti jedan kilogram tjedno, trebate sagorjeti 3.500 više kalorija nego što potrošite. To možete učiniti tako što ćete svaki dan smanjiti potrošnju kalorija za oko 500 kalorija, vježbom da biste sagorjeli dodatnih 500 kalorija dnevno ili kombinacijom ovih stvari. Ako konzumirate 500 manje kalorija, a također sagorijete dodatnih 500 kalorija svaki dan, izgubili biste bliže 2 kilograma. tjedni.
Praktične promjene životnog stila
Najlakši način za smanjivanje i sagorijevanje kalorija je stvaranje malih promjena u načinu života. Zamjena mliječnih proizvoda s punom masnoćom, primjerice, proizvodima s malo masnoće, uštedjet će vam kalorije bez velikog utjecaja na okus vaše hrane. Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži 150 kalorija, dok šalica mlijeka bez masnoće sadrži samo 90. Potrudite se jesti više voća i povrća, koji vas puni bez dodavanja velikog broja kalorija, a također čini i manje vjerojatnim da ćete napitak od visokokaloričnih grickalica zbog gladi. Na primjer, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 16 dječjih mrkve i jedna žlica. hummus vam pruža samo 75 kalorija, dok mala zdjelica pereca sadrži preko dvostruko više, od 162 kalorije. Jedite mršave izvore proteina, poput peradi bijelog mesa, ribe i mahunarki, umjesto crvenog mesa punog masti. Ugradite svakodnevnu šetnju ili drugu vježbu u svoj dan; tri desetominutna vježbanja jednako su učinkovita kao i jedna 30-minutna vježba svaki dan.
