Spavanje u neugodnim ili lošim položajima za vrat može vam ostaviti da bolujete ujutro. Nicholas's Institute of Sports Medicine kaže da je bol u vratu uobičajena pojava, iako postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da bol u vratu ne spava.
Ispravan položaj za spavanje
Prema Zdravstvenom centru Sveučilišta Virginia Tech Schiffert, pravi položaj spavanja na vašoj je strani s jastukom ispod glave. Ovo drži kralježnicu ravnom, održavajući vaše tijelo u skladu. Osim toga, držanje jastuka između koljena može vam pomoći da kralježnica i vrat budu ravni. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer, prema Schiffert Health Centru, to uzrokuje neusklađivanje više područja kralježnice. Također je bolje ne spavati na leđima, osim ako nemate poseban ortopedski jastuk kako biste provjerili da je kralježnica pravilno poravnana.
Promijenite jastuke
Prema Nicholas institutu za sportsku medicinu, spavanje s previše jastuka može povećati stres na mišićima, ligamentima i oblinama i dovesti do bolova u vratu. Previše jastuka može vam glavu i vrat gurnuti više, izbacujući kralježnicu iz položaja i dovesti do boli. Nicholas Institute of Sports Medicine savjetuje pokušavanje ortopedskog jastuka umjesto da kralježnicu držite u ispravnom položaju dok spavate. Ortopedski jastuci zbog svog oblika osiguravaju poravnavanje vrata i kralježnice.
Istegnite i ojačajte vrat
Istezanje i jačanje vrata može poboljšati fleksibilnost i snagu i pomoći kod bolova. Neke teretane i fitness centri imaju strojeve za vrat ili možete pružiti malo svjetlosnog otpora rukama. Stavite ruku na stranu glave i pružite neki otpor dok gurate vrat uz ruku. Učinite to na obje strane glave, kao i na prednjoj i stražnjoj strani glave. Da biste se istegnuli, zakrenite glavu u svakom smjeru i sprijeda i straga. Druga varijanta je gledati u smjeru u kojem možete i držite ga za broj 5 do 10. Ponovite s obje strane, a također pogledajte gore i dolje.
