Ako ste željni uklopiti vježbanje u svoj dan, ali penjanje u automobil i vožnja do najbliže teretane nije izvedivo, još uvijek nemojte objesiti tenisice.
Umjesto toga, trčite po vašem kvartu kao jednostavan način poboljšanja vašeg cjelokupnog zdravlja uz minimalno ulaganje vremena i novca. Vaša prosječna brzina jogging ovisi o vašoj fitness razini i preferencijama, ali preporučljivo je držati se standardne brzine.
Između 5 i 6 MPH
Mnogi ljudi mogu žurno hodati do 4, 5 km / h bez potrebe za probijanjem trčanja. Jednom kada vam brzina pomeri 6 km / h, prema ACE Fitnessu, vaš trening tehnički prebacuje iz joga u trčanje. Kao takav, postoji vrlo mali prozor za trčanje.
Teoretski, brzina vašeg trčanja trebala bi biti prosječna između 5 i 6 mph. Ako nosite pedometar ili telefon ili nosivi uređaj, moći ćete se provjeriti koliko ide brzina.
Hodaj ovim putem
Neki radije koriste mehaniku jogging, ali putuju sporijim tempom nego 5 mph. Iako je moguće trčati vrlo malom brzinom, bolje je koristiti ritam hoda. Kad počnete trčati, zglobovi donjeg dijela tijela dobivaju pojačan utjecaj od vašeg koraka.
Tijekom određenog vremena, mehanika aktivnosti može dovesti do nelagode. Hodanje u međuvremenu ima znatno niži utjecaj, a kada hodate žustrim ritmom dok dižete ruke, kalorijski vam je sagorijevan.
Možete stvoriti i intervalni trening. Hodite žustro pet minuta i trčite jednu minutu. Ponovo usporite u šetnju. Intervale možete miješati na bilo koji način, ali sjetite se da najbrži interval treba najmanje vremena.
Jogging off kilograma
Trčanje brzinom između 5 i 6 mph može sagorjeti nekoliko stotina kalorija, što je korisno ako želite koristiti ovu jednostavnu vježbu kao metodu gubitka kilograma. U 5 mph osoba sa 185 kilograma sagorijeva oko 710 kalorija za sat, napominje Harvard Health Publishing. Ista osoba sagorijeva oko 800 ili 888 kalorija, dok trči 60 minuta pri 5, 2 ili 6 mph.
Šetnja je dobra
A budući da Amerikancima smjernice o fizičkoj aktivnosti preporučuju dobivanje 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio vježbanja svaki tjedan, brzo hodanje sigurno spada u kategoriju aerobnih vježbi.
Iako je kalorijski sagorijevanje jogginga nešto veće od hodanja, vaše hodanje može rezultirati sagorijevanjem više kalorija ako hodate dulje nego što biste trčali.
