U vrijeme kad se stopa pretilosti svake godine povećava, a proizvođači proizvoda neprestano stvaraju sve više proizvoda koji nam onemogućavaju kretanje tijela, čini se da ne može postojati previše vježbanja. Međutim, postoji. Pretreniranost, poznata i kao sindrom pretreniranosti, događa se kada toliko vježbate, postajete bolesni. Srećom, uz malo informacija, možete uživati u svojim vježbama, a da sami ne napravite više štete nego koristi.
O prevladavanju
Za dobivanje snage, izgradnju mišićne mase i poboljšanje atletskih performansi, vašem tijelu su potrebne dvije stvari: napor i odmor. Pretreniranost se događa kada ne date svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi od vježbanja. Iako količina potrebnog odmora ovisi o vašoj razini fitnessa, većina ljudi ne može vježbati duže od 90 minuta bez jela. Na taj se način mišići počinju razgrađivati, sagorijevajući vlastite zalihe bjelančevina za gorivo.
Faktori rizika
Svatko tko vježba, povremeno može previše vježbati. Međutim, sindrom pretreniranosti najčešće se javlja kod profesionalnih sportaša i onih koji treniraju duge atletske atletike visokog intenziteta, poput maratona ili triatlona. Oni koji su u najvećem riziku za svladavanje sindroma su oni koji se osjećaju prisiljenima na vježbanje, smišljaju da previše rade, ali racionaliziraju svoje postupke.
Simptomi pretreniranog sindroma
Najčešći simptomi pretreniranosti uključuju neobjašnjive smanjene atletske performanse, pretjerani umor, razdražljivost, nesanicu, povećanu osjetljivost na prehladu, gripu i druge respiratorne infekcije, neuspjeh da se vaš srčani ritam vrati u normalu nakon vježbanja i - za žene - poremećaj u menstrualni ciklus, uključujući neredovite cikluse i odsutnost mjesečnice.
Kada potražiti pomoć
Ako ste jednostavno postali previše entuzijastični sa svojom rutinom vježbanja, odmor vam može biti sve što trebate. Međutim, ako se osjećate prisiljenima na vježbanje, osjećate se krivim zbog toga ili ako vam rutina vježbanja ometa posao, prijateljstva ili obiteljski život, možda biste trebali potražiti profesionalno mentalno zdravlje. Pretreniranost i poremećaji vježbanja su prisila. slično poremećajima prehrane.
