Kad imate 40 godina, metabolizam vam je sporiji nego prije 20 ili čak 10 godina - okolnost koja može otežati mršavljenje nego što je bilo prije. Ključno je određivanje koliko kalorija sagorite radeći određenu aktivnost i prilagodite vrijeme kako bi zadovoljili vaše potrebe za mršavljenjem.
Vaša trenutna težina
Koliko vježbe morate učiniti da biste smršali, ovisi o tome koliko težine morate izgubiti. Ako imate samo 5 funti. ako se izgubite, polusatna šetnja nekoliko dana u tjednu vjerojatno će vas osloboditi viška kilograma. Ako imate 50 funti. da biste izgubili, morat ćete učiniti više od toga da biste težinu smanjili na pravovremeniji način. Osoba koja teži 190 funti. i ciklusi po satu dnevno mogu sagorjeti 689 kalorija, što će rezultirati gubitkom težine od približno 6 kilograma. na mjesec. Osoba koja teži 145 funti, s druge strane, sagorjet će samo 526 kalorija radeći istu vježbu i vjerojatno će izgubiti oko 4, 5 kilograma. svaki mjesec.
Vaša razina kondicije
Vaša razina kondicije također može odrediti koliko trebate vježbati da biste vidjeli razliku na ljestvici. Ako ste vrlo u stanju, trčanje za pola sata brzinom od 6 mph sagorijevat će otprilike isti broj kalorija koje će manje spremna osoba izgubiti hodajući od 3 mph na sat vremena. Ako trčite sat vremena, izgubit ćete još više. Što napornije vježbate, to ćete brže gubiti kilograme. Ali ne očajavajte ako niste u formi. To je čest scenarij za mnoge ljude nakon postizanja srednje dobi. Dobra vijest je da se možete početi slagati u bilo kojoj dobi.
Vremenski period
Dijeta i tjelovježba
Samo vježbanje može vam pomoći da izgubite kilograme. Ipak, kombinirate li ga sa zdravom niskokaloričnom dijetom, izgubit ćete kilograme mnogo brže. Nakon što navršite 40 godina, možda ste stekli navike u prehrani koje su manje nego zdrave. Radite na promjeni tih navika i osjetit ćete manje problema s težinom. Pažljivo pazite na unos hrane kako ne biste slučajno pojeli više kalorija svaki dan - jer povećana glad postoji kao mogućnost za vrijeme vježbanja. Protjerujte od gladi jedenjem dijetom koja uključuje obilje proteina i bez rafiniranih ugljikohidrata. Napunite povrće bogato vlaknima za stabilizaciju šećera u krvi. Ne samo da ćete smršavjeti, već ćete imati više energije da vježbate.
