Prekomjerna težina u stopalima nalazi se odmah ispod površine kože. Za usporedbu s visceralnom masnoćom, koja se formira oko organa u želucu, ova vrsta masti, koja se naziva potkožna masnoća, je benigna. Nažalost, drhtanje nogu još uvijek može platiti samopoštovanje, posebno tijekom ljetnog doba. Ključna stvar koju treba imati na umu kada je u pitanju dobivanje tanjih nogu je da ne možete primijetiti smanjenje. To znači da morate promicati gubitak kilograma kroz svoje tijelo u cjelini. Čvrsti plan igre uključuje i tjelesnu aktivnost i brojne promjene prehrane.
Korak 1
Zamislite svoj kalorijski unos i smanjite kako biste promovirali gubitak kilograma. Pratite svu hranu i tekuće kalorije koje konzumirate tri dana, dodajte ukupne iznose i podijelite s tri kako biste dobili svoj trenutni unos. Od te količine oduzmite 500 do 1.000 i pojedi toliko kalorija dnevno. To će dovesti do oko 1 do 2 funte. mršavljenja tjedno.
Korak 2
Zamijenite nezdravu hranu u svojoj prehrani niskoenergetskom gustom hranom. Niskoenergetska gusta hrana sadrži malu količinu kalorija, ali zauzimaju puno volumena, što ih čini dobrim mogućnostima da vas napune. Dijetu temeljite na voću, povrću, integralnim žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima, ribama i mršavim mesima.
3. korak
Jedite male zalogaje između obroka. Suprotno uvriježenom mišljenju, ovo će vam se zapravo dogoditi u korist, pod uvjetom da vaše užine držite malim. Cilj je imati ne više od 100 kalorija sa svakom jedite ih 2 do 3 sata nakon obroka. Jedenje grickalica spriječit će vas da postanete bijesna i prejedanje za vrijeme obroka. Kriške jabuke s umakom od jogurta zdrava su opcija za užinu.
4. korak
Birajte svoje napitke mudro. Soda, pivo, aromatizirane namirnice, slatkiši, zaslađeni ledeni čaj i prerađeni voćni sokovi sadrže veliku količinu praznih kalorija. Izbacite sve ove napitke u korist vode. Ne samo da hidratizira tijelo i sadrži nula kalorija, nego također pomaže izbacivanju toksina iz vašeg sustava. Pijte ga tijekom dana i pojedite ga s obrokom kojim ćete se dodatno napuniti.
5. korak
Izađite vani da krenete u brzu šetnju ili trčanje. Aerobna tjelovježba učinkovito sagorijeva kalorije i potiče mršavljenje s vašeg lica sve do vaših stopala. Da biste postigli potpunu korist mršavljenja od aerobne aktivnosti, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta vježbanja koje se izvodi pet dana u tjednu. Ako ne volite trčanje ili hodanje, odaberite oblik koji vam se sviđa, poput biciklizma, eliptičnog treninga, skakanje konopa, penjanje stepenicama ili veslanje.
Korak 6
Dodajte treninzima s utezima vašem režimu vježbanja. Dizanje utega teži mišićima, što zauzvrat podiže vaš metabolizam u mirovanju. Zbog toga u mirovanju sagorijevate više kalorija i bržim tempom stvarate tanja stopala. Usmjerite sve svoje mišiće kako biste postigli najbolji učinak i vježbajte dva ili tri dana u tjednu. Izvodite vježbe poput prsa u prsima, uspravnih redaka, lat potezanja, umotavanja tricepsa, bicepsa i kovrča. Prikažite 10 do 12 ponavljanja i radite četiri ili pet setova po vježbi.
Upozorenje
Prije nego što započnete s novim programom vježbanja ili promijenite način prehrane, provjerite da li vam je odobren zdravstveni radnik.
