Kad ste u žurbi, možda će biti lakše pokupiti večeru za svoju obitelj u restoranu brze hrane. Ali kad vaša sedmogodišnjakinja ne dobije pravilnu prehranu za vrijeme obroka, manje će vjerovatno donositi zdrave odluke kao odrasla osoba. Pretili djeca imaju veću vjerojatnost da će razviti srčane bolesti i dijabetes u odrasloj dobi. Poslužite djetetu razne hranjive namirnice koje će mu pomoći da ostane zdrava do kraja života. Prije nego što napravite promjene u prehrani svog djeteta, razgovarajte s liječnikom, posebno ako ima zdravstvena stanja ili alergije.
Prehrambene smjernice
Vašem sedmogodišnjaku potrebna je ravnoteža hranjivih namirnica kako bi bila snažna i zdrava. Sedmogodišnjacima je potrebno između 1.200 i 2.000 kalorija dnevno, ovisno o visini vašeg djeteta i koliko je aktivna. Dvadeset i pet do 35 posto kalorija vašeg djeteta trebalo bi doći iz masnoća - uglavnom zdravih masti poput mononezasićenih i polinezasićenih masti koje se nalaze u maslinovom ulju, ribi i orasima. Četrdeset i pet do 65 posto kalorija vašeg djeteta trebalo bi doći iz ugljikohidrata - uglavnom cjelovitih žitarica ugljikohidrata poput smeđe riže i kruha od punog pšenice. Između 10 i 30 posto kalorija vašeg djeteta treba doći iz bjelančevina - uglavnom mršavih proteina, poput ribe, piletine i tofua.
Doručak
Ponudite svome djetetu hranjiv, uravnotežen doručak svakog jutra, kako bi bio energičan i zadovoljan cijelo jutro. Ako je vaše dijete u bijegu, pružite joj voćni smoothie od leda, jagoda, borovnica i banana za piće u autobusu. Ako vaše dijete ima nekoliko minuta za sjedenje, poslužite zdjelu zobene pahuljice ili jogurta s orasima, narezanim jabukama i posipajte cimetom.
Ručak
Kad dijete kupi ručak u kafeteriji, škakljivo je osigurati da pravilno jede. Naučite ga da je masnu hranu poput pomfrita i hamburgera u redu jesti jednom s vremena na vrijeme, ali da ih treba uravnotežiti s drugim zdravijim mogućnostima, poput štapića mrkve i jabuke. Čak i ako djetetu dopustite da kupi ručak, s vremena na vrijeme ponudite spakirani ručak. Uključite hranjive namirnice poput integralnog sendviča s puretinom s salatama i rajčicom, perece ili krekere od cjelovitih žitarica, te svježe povrće s guacamoleom u koje ćete ih uroniti.
Večera
Što je češće moguće, obitelj pojede domaću večeru za stolom. Vaš će sedmogodišnjak naučiti dobre prehrambene navike gledajući što jedete. Učinite zdrave promjene u djetetovim omiljenim obrocima - ako ona voli lazanje, napravite je s rezancima od cjelovitih žitarica, prstohvatom nemasnog sira, mljevenim puretinom i puno povrća poput brokule i tikvica. Lazanje poslužite uz veliku pomoć salate. Ako vam dijete okrene nos pri kuhanju, pokažite joj kako da vam pomogne da kuhate u kuhinji. Možda će vjerojatnije uživati u jelu ako joj je pomogla u kreiranju.
