Hollywood ima Ciklelate (Spinning u kombinaciji s pilatesom), na Manhattanu se nalazi Piloxing (Pilates i boks), a diljem SAD-a postoje stotine novih predavanja o mash-up-u. Za razliku od trendovskih vježbi koje se ne isporučuju, dokazano je da se uključivanjem pilatesa i aerobika u jednu sesiju daju rezultati. Studija u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise otkrila je da je kombiniranjem treninga otpornosti (poput pilatesa) i kardioa u jedan trening mjerljivo poboljšao sastav tijela i izgradio mišićnu snagu puno bolje nego aerobna tjelovježba. U slučaju da vam treba još uvjerljivije, evo tri mišljenja stručnjaka o hibridnim vježbama i četiri sata vježbanja da isprobate sami.
Hollywood ima Ciklelate (Spinning u kombinaciji s pilatesom), na Manhattanu se nalazi Piloxing (Pilates i boks), a diljem SAD-a postoje stotine novih predavanja o mash-up-u. Za razliku od trendovskih vježbi koje se ne isporučuju, dokazano je da se uključivanjem pilatesa i aerobika u jednu sesiju daju rezultati. Studija u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise otkrila je da je kombiniranjem treninga otpornosti (poput pilatesa) i kardioa u jedan trening mjerljivo poboljšao sastav tijela i izgradio mišićnu snagu puno bolje nego aerobna tjelovježba. U slučaju da vam treba još uvjerljivije, evo tri mišljenja stručnjaka o hibridnim vježbama i četiri sata vježbanja da isprobate sami.
1. YAS (joga i predenje)
Kimberly Fowler smatra se pionirom ove vrste hibridnih vježbi. Otvorila je svoj prvi studio YAS u Veneciji u Kaliforniji 2001. godine, a zvijezde poput Olivie Wilde i Jakea Gyllenhaal vole njezine satove. "Ako želite dobro zaobljeni trening, potreban vam je kardio, a treba vam i trening snage i fleksibilnosti. Ključna prednost bilo koje od ovih vrsta vježbanja je ta što pružaju oboje", kaže Fowler. "Započnete sagorijevati masnoću 15 minuta u kardio vježbi, a mi cijelu klasu održavamo vašu brzinu otkucaja srca. YAS klasa s potpisom uključuje polusatno spinovanje i pola sata joge. U roku od sat vremena, dobio sam sjajnu vježbu. A ako se toga pridržavate, vaše će se tijelo transformirati."
Kimberly Fowler smatra se pionirom ove vrste hibridnih vježbi. Otvorila je svoj prvi studio YAS u Veneciji u Kaliforniji 2001. godine, a zvijezde poput Olivie Wilde i Jakea Gyllenhaal vole njezine satove. "Ako želite dobro zaobljeni trening, potreban vam je kardio, a treba vam i trening snage i fleksibilnosti. Ključna prednost bilo koje od ovih vrsta vježbanja je ta što pružaju oboje", kaže Fowler. "Započnete sagorijevati masti 15 minuta u kardio vježbi, a mi cijelu klasu održavamo vašu brzinu otkucaja srca. YAS klasa s potpisom uključuje polusatno spinovanje i pola sata joge. U roku od sat vremena, " dobio sam sjajnu vježbu. A ako se toga pridržavate, vaše će se tijelo transformirati."
Stručnjak: Joel Harper
Osobni trener dr. Oza proveo je 20 godina pomažući ljudima da postignu ciljeve za mršavljenje i kaže da je veliki obožavatelj hibridnih vježbi. "Već godinama radim mash-up treninge. Ključno je to što rade um i tijelo. Mješavine joge, pilatesa i gyrotonics-a s drugim kardio treningom izvrsne su za vaš um i potiču vas i stimuliraju. želite koristiti sve svoje mišiće iz različitih kutova. Kada miješate vježbu, izazivate svoje tijelo. Kad nešto proključate, počnete mentalno provjeravati, a to nije tako učinkovito."
Osobni trener dr. Oza proveo je 20 godina pomažući ljudima da postignu ciljeve za mršavljenje i kaže da je veliki obožavatelj hibridnih vježbi. "Već godinama radim mash-up treninge. Ključno je to što rade um i tijelo. Mješavine joge, pilatesa i gyrotonics-a s drugim kardio treningom izvrsne su za vaš um i potiču vas i stimuliraju. želite koristiti sve svoje mišiće iz različitih kutova. Kada miješate vježbu, izazivate svoje tijelo. Kad nešto proključate, počnete mentalno provjeravati, a to nije tako učinkovito."
2. Ciklira
Ovaj elegantni holivudski studio nudi klasu potpisa koji je hibrid Pilates-a temeljenog na reformatorima (30 minuta), a slijedi Spinning (20 minuta), tako da naporno radite svake sekunde i ulazite i izlazite u oko 55 minuta. Dobivate kardio, izometrijske i istezalne vježbe za cijelo tijelo, a sagorjet ćete do 700 kalorija u jednoj sesiji.
Ovaj elegantni holivudski studio nudi klasu potpisa koji je hibrid Pilates-a temeljenog na reformatorima (30 minuta), a slijedi Spinning (20 minuta), tako da naporno radite svake sekunde i ulazite i izlazite u oko 55 minuta. Dobivate kardio, izometrijske i istezalne vježbe za cijelo tijelo, a sagorjet ćete do 700 kalorija u jednoj sesiji.
Stručnjak: dr. John Kennedy
Direktor preventivne kardiologije i wellnessa u bolnici Marina Del Rey u Kaliforniji ovim pilates-kardio vježbama podstrezuje, posebno za žene. "Ponavljajuća mikrotrauma aerobika sa malim udarom poboljšava rast kostiju, " kaže on, "a Pilates je sjajan za poboljšanje čvrstoće jezgre i držanja. Izvrsan je za kralježnicu i, naravno, kardio je izvrstan za vaše srce." Dr. Kennedy također ističe skrivenu prednost vježbanja pilatesa ili joge hibrida: "Ove discipline nas podsjećaju na naše disanje i prisutnost. Trebate naći vremena u svom danu za opuštanje, a ove vrste aktivnosti pomažu vam da živite u Kad ne radite na smanjenju stresa, teže ste manje vježbali i jeli više."
Zasluge: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesDirektor preventivne kardiologije i wellnessa u bolnici Marina Del Rey u Kaliforniji ovim pilates-kardio vježbama podstrezuje, posebno za žene. "Ponavljajuća mikrotrauma aerobika sa malim udarom poboljšava rast kostiju, " kaže on, "a Pilates je sjajan za poboljšanje čvrstoće jezgre i držanja. Izvrsan je za kralježnicu i, naravno, kardio je izvrstan za vaše srce." Dr. Kennedy također ističe skrivenu prednost vježbanja pilatesa ili joge hibrida: "Ove discipline nas podsjećaju na naše disanje i na prisustvo. Potrebno je pronaći vremena u svom danu za opuštanje, a ove vrste aktivnosti pomažu vam da živite u Kad ne radite na smanjenju stresa, teže ste manje vježbali i jeli više."
3. Piloxing
Stvaranje švedske plesačice i trenerice Vivece Jensen, Piloxing podrazumijeva kombinirani trening pilatesa i boksa u svakom razredu. Ove klase kombiniraju prednosti boksa (okretnost, povećana snaga mišića i osobno osnaživanje) s onima Pilatesa (fleksibilnost, snaga jezgre i dugački vitki mišići). Piloxing - svojim radom nonstop - pokreta i otpora - sagorijeva masti poput ludaka. S raznih lokacija u SAD-u možete otići na Piloxing.com kako biste pronašli trenera ili studio koji se nalazi u vašoj blizini.
Zasluge: Piloxing / Piloxing.comStvaranje švedske plesačice i trenerice Vivece Jensen, Piloxing podrazumijeva kombinirani trening pilatesa i boksa u svakom razredu. Ove klase kombiniraju prednosti boksa (okretnost, povećana snaga mišića i osobno osnaživanje) s onima Pilatesa (fleksibilnost, snaga jezgre i dugački vitki mišići). Piloxing - svojim radom nonstop - pokreta i otpora - sagorijeva masti poput ludaka. S raznih lokacija u SAD-u možete otići na Piloxing.com kako biste pronašli trenera ili studio koji se nalazi u vašoj blizini.
Stručnjak: Nadia Zaki
Inovativni trener iz Equinox New Yorka vjeruje u hibridne članke, tako da je u potpunosti napravila fuzijsku vježbu koja uključuje tjelesnu jezgru i aerobik. "Koristeći vlastito tijelo za otpor, uvijek ćete vidjeti najbolje rezultate", kaže ona. "Alati, strojevi i tegovi sve su sjajni, ali na kraju dana, vlastita tjelesna težina je više organska. Izgradit ćete svoje jezgro, a to će poboljšati razinu vaše kondicije na način na koji ćete se osjećati u svemu radiš."
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesInovativni trener iz Equinox New Yorka vjeruje u hibridne članke, tako da je u potpunosti napravila fuzijsku vježbu koja uključuje tjelesnu jezgru i aerobik. "Koristeći vlastito tijelo za otpor, uvijek ćete vidjeti najbolje rezultate", kaže ona. "Alati, strojevi i tegovi sve su sjajni, ali na kraju dana, vlastita tjelesna težina je više organska. Izgradit ćete svoje jezgro, a to će poboljšati razinu vaše kondicije na način na koji ćete se osjećati u svemu radiš."
4. Kardiolati
Pilatesi na Petom suvlasniku Kimberly i Katherine Corp su pioniri u hibridnoj vježbi i razvili su Cardiolate vježbanje 2004. "Pilates smo preuzeli od horizontalne do vertikalne", kaže Kimberly. Nastava se održava na buntovnicima (mini trampolini) koji, kako kaže Corp, "apsorbiraju 87 posto stresa na vaše zglobove". Kardiolatni časovi uključuju 10 - 15-minutno zagrijavanje (učinjeno na podnoj prostirci ili buntovniku), 30 do 35 minuta aerobnog rada na buntovniku (s naglaskom na poravnanje i temeljnu svijest) i 10 minuta hlađenja -down. "Oporavak tjera vaše tijelo da radi u mnogim ravninama. Ako se aerobici fokusiraju na oblik i tehniku - Pilates, daju izvrsne rezultate", kaže ona.
Zasluge: Kardiolati / PilatesonFifth.comPilatesi na Petom suvlasniku Kimberly i Katherine Corp su pioniri u hibridnoj vježbi i razvili su Cardiolate vježbanje 2004. "Pilates smo preuzeli od horizontalne do vertikalne", kaže Kimberly. Nastava se održava na buntovnicima (mini trampolini) koji, kako kaže Corp, "apsorbiraju 87 posto stresa na vaše zglobove". Kardiolatni časovi uključuju 10 - 15-minutno zagrijavanje (učinjeno na podnoj prostirci ili buntovniku), 30 do 35 minuta aerobnog rada na buntovniku (s naglaskom na poravnanje i temeljnu svijest) i 10 minuta hlađenja -down. "Oporavak tjera vaše tijelo da radi u mnogim ravninama. Ako se aerobici fokusiraju na oblik i tehniku - Pilates, daju izvrsne rezultate", kaže ona.
Hibridni treningi kod kuće
Za one koji vole ideju vježbanja pilates-hibridne vježbe, ali nemaju sredstava ili blizinu studija, postoji mnogo mogućnosti uradi sam. Kimberly Fowler ima YAS videozapise dostupne na GoToYAS.com, kao i Viveca Jensen iz Piloxinga na Piloxing.com. Ili možete slijediti savjet Nadia Zakija Equinoxa: "Ako ne možete izaći na trčanje ili šetnju motorom, stavite svoje omiljene zabavne pjesme i krenite u kuću. Plesajte okolo, koljena, hodajte na mjestu, skakajte jakne skokovi, skakanje ili odlazak na stranu mogu biti izvrsna kardio opcija, a četiri do sedam pjesama može biti jednako kardio 20 minuta ili više. Slijedite vježbe na bazi pilatesa kao što su varijacije daske, trbušne serije i vježbe za leđa. trbuh - koji se također naziva Supermanova serija."
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesZa one koji vole ideju vježbanja pilates-hibridne vježbe, ali nemaju sredstava ili blizinu studija, postoji mnogo mogućnosti uradi sam. Kimberly Fowler ima YAS videozapise dostupne na GoToYAS.com, kao i Viveca Jensen iz Piloxinga na Piloxing.com. Ili možete slijediti savjet Nadia Zakija Equinoxa: "Ako ne možete izaći na trčanje ili šetnju motorom, stavite svoje omiljene zabavne pjesme i krenite u svoju kuću. Plesajte okolo, koljena, hodajte na mjestu, skakajte jakne skokovi, skakanje ili odlazak na stranu mogu biti izvrsna kardio opcija, a četiri do sedam pjesama može biti jednako kardio 20 minuta ili više. Slijedite vježbe na bazi pilatesa kao što su varijacije daske, trbušne serije i vježbe za leđa. trbuh - koji se također naziva Supermanova serija."
Što misliš?
Jeste li ikad probali pilates-kardio-hibridni trening? Koje ste razrede ili DVD-ove probali? Koji su vam bili najdraži? Podijelite svoja razmišljanja, iskustva i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesJeste li ikad probali pilates-kardio-hibridni trening? Koje ste razrede ili DVD-ove probali? Koji su vam bili najdraži? Podijelite svoja razmišljanja, iskustva i prijedloge u odjeljku s komentarima u nastavku!
