Korištenje ležećeg bicikla sagorijeva kalorije, omogućavajući vam gubitak kilograma po cijelom tijelu, uključujući i trbuh. Iako je smanjenje mrlja mit, uporaba kombinacije kardiovaskularnih vježbi, kao što je ležeći bicikl, i vježbe za jačanje trbuha pomoći će učvršćivanju i izravnavanju trbušnih mišića.
Izgori kalorije
Vožnja ležećeg bicikla učinkovita je aerobna vježba koja sagorijeva kalorije. Postavite tečaj na svoj ležeći bicikl koji uključuje nekoliko brežuljaka kako biste sagorjeli više kalorija tijekom vježbanja. Pedaliranje brže ili povećanje otpora također sagorijeva više kalorija. Izgaranje kalorija ovisit će i o vašoj težini. Ako osoba koja teži 120 kilograma 30 minuta, ona će sagorjeti 190 kalorija, dok osoba sa 180 kilograma sagorijeva 286 kalorija. Ciljajte 30 do 60 minuta, pet dana u tjednu aerobnih aktivnosti. Za mršavljenje će možda trebati do 60 minuta svakodnevne aerobike.
Angažirajte mišiće donjeg trbuha
Ležeći bicikl u odnosu na ostalu kardio opremu
Odaberite ležeći bicikl u odnosu na druge vrste kardio opreme ako je ugodnije za vaše tijelo. Korištenje ležećeg bicikla umjerenim tempom sagorijeva više kalorija nego hodanje brzinom od 3 mph, ali manje kalorija od korištenja eliptičnog stroja. I eliptični trener i ležeći bicikl uglavnom rade donji dio tijela, s manje udara u odnosu na stazu. Međutim, neki eliptični treninzi imaju ručke koje također rade gornji dio tijela.
Preporuke za upotrebu
Provedite pet minuta protežući svoje donje tijelo prije nego što koristite ležeći bicikl. Prije početka, pomaknite sjedalo do točke u kojoj imate lagani zavoj u koljenu kada je noga na stražnjoj strani poluge. Lagano se zagrijte za pripremu mišića i povećanje tjelesne temperature vašeg jezgra. Održavajte ravno držanje; ne nagni se naprijed. Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
