To je dio opreme "vježbe" koju većina ljudi previdi, ali to stubište može učiniti više od vas od točke A do točke B. Ako ste se zapitali prosječan broj kalorija spaljenih stepenica, količina bi vas mogla iznenaditi - posebno ako tako držite pola sata ili tako nešto.
Savjet
Mnogi faktori utječu na jednadžbu spaljivanja-penjanje-stepenica kalorija, uključujući trenutnu težinu osobe, porast koraka i koliko dugo traje vježba penjanja. Ali većina ljudi može očekivati da će sagorjeti više od 200 kalorija za 30 minuta.
Izvođenje matematike
Američko vijeće za vježbanje izračunava da za osnovni trening na penjanju na stepenice osoba od 130 kilograma može očekivati da će sagorjeti oko 235 kalorija u polusatnom penjačkom treningu. Ako imate izdržljivost, to znači da ćete se za punih sat vremena približiti oznaci od 500 kalorija.
ACE kalkulator pokazuje da što je veća trenutna težina, više kalorija ćete sagorjeti u treningu. Osoba od 155 kilograma koristi u prosjeku 285 kalorija po pola sata penjanja stepenicama. Za osobu koja teži 200 kilograma, broj sagorjelih kalorija skoči na oko 365 kalorija u 30 minuta.
Usporedba hodanja i penjanja stepenicama
Hodanje je definitivno odličan način da se upustite u kardio, pogotovo ako već neko vrijeme niste vježbali ili vam je potreban dan s malim učinkom. Ali prema Harvard Healthu, ako je gubitak kilograma primarni cilj, možda biste htjeli provesti barem dio svojih vježbi na stepenicama.
Harvard procjenjuje da možete sagorjeti do tri puta više kalorija penjući se stepenicama nego hodajući. Zapravo, upotrijebit ćete oko 50 posto više stepenica za penjanje energijom nego što biste žurno hodali, hodali strmim brdom ili dizali tegove.
Dakle, što je dno? Imajte na umu da ACE fitness kalkulatori ukazuju na to da osoba od 130 kilograma sagorije 235 kalorija prilikom penjanja stepenicama 30 minuta. Ako bi ista osoba žurno hodala za isto toliko vremena, broj bi bio manji od polovine tog iznosa, odnosno oko 110 kalorija.
: StairMaster vs. Treadmill
Kad je veličina bitna
Koliko visoko trebate podići noge kada se uspinjete stepenicama, također ima značaja. Na primjer, ako koristite stroj za stepenice na stepenicama, postavka visine na stepenicama utječe na izazovno uspon. Isto vrijedi i za visinu visokog uspona na stepenicama.
Fitnes baza ExRx.net izračunava da bi na stepenicama stepenicama visine 6 inča osoba od 130 kilograma sagorjela 241 kaloriju u polusatnom penjanju tim stubama. Ta se brojka povećava u "koracima" od (10) kalorija od 10 do 20 kalorija za svaki centimetar visine koji se dodaje u usponu. Ako se penjete zahtjevnim setom koraka od 12 inča, izgorjeli biste oko 320 kalorija u 30 minuta.
Početak rada na stepenicama
Nije iznenađujuće što vam je naporno izdržati 30 minuta penjanja stepenicama, bilo da trčite stepenicama gore ili dolje u parku ili koristite stroj za penjanje stepenicama vašeg fitness centra. Klinika Mayo sugerira da, ako vam se učini da ste previše napuhani, trebali biste razdvojiti ovaj porezni trening na tri ili više desetminutnih komada, raspoređenih tijekom dana. Na taj način ćete i dalje spavati puno kalorija spaljenih stepenica do spavanja.
Dok razvijate izdržljivost, razmislite o uključivanju svoje rutine penjanja kako biste sagorjeli više kalorija i radili različite dijelove donjeg dijela tijela, izmjenjujući korake visokog i niskog intenziteta. Možete, primjerice, otrčati stubište, a zatim pješke natrag. Osim toga, napravite nekoliko svojih "krugova" u kojima idete gore-dolje bočno. Da biste sagorjeli još više kalorija i natjerali gornji dio tijela na akciju, sklonite ruke od ograde. Pumpajte ih po boku dok idete.
