Mnogi ljudi ne znaju da se mišić tela zapravo sastoji od dva mišića. Jedan je veliki ispupčeni mišić koji postaje uočljiviji kad stojite na prstima; to je gastrocnemius . Drugi, nazvan soleus , manji je mišić koji leži ispod gastrocnemiusa. Teže je vidjeti većinu ljudi, a možda ni ne znaš da je tu, osim ako nisi trkač. Bol u soleu uobičajena je kod onih koji uživaju u lupanju pločnikom, a za to postoji nekoliko različitih razloga.
Savjet
Soleusna bol kod trkača obično je posljedica ozljede uganuća ili prekomjerne upotrebe.
Što je soleus mišić?
Mišić soleusa važan je za trkače jer je odgovoran za plantarnu fleksiju gležnja ili za usmjeravanje nožnog prsta, kao što primjećuje sportski fizioterapeut Sean Fyfe. Kad svakim korakom odgurnete zemlju, to je vaš jedini motor koji pokreće taj pokret.
Vaš mišić potplata ima veći udio mišićnih vlakana sporog trzaja, vrste odgovorne za aktivnosti izdržljivosti. Suprotno tome, gastrocnemius ima veći sastav mišićnih vlakana koja se brzo trzaju, koja stvaraju snagu za eksplozivne pokrete poput sprintera. Ako ste trkač na duge staze, vaš potplat snosi mnogo više tereta nego ako ste sprinter.
Povučen Soleus mišića
Zbog potražnje mišića soleusa u izdržljivom trčanju, sojevi teleta tele su česti. Naprezanje teleta ili općenito naprezanje mišića nastaje kada se mišićna vlakna rastegnu izvan svog prirodnog raspona kretanja. To se može dogoditi zbog preopterećenja mišića ili zbog posebno snažne kontrakcije mišića koja je uzrokovala traumu na mišićnim vlaknima.
Budući da je mišić usporenog trzanja i nije uključen u proizvodnju velike sile, mišićni naponi soleusa obično nisu tako ozbiljni kao sojevi gastrocnemiusa. Iako ozbiljan soj gastrocnemiusa može zabraniti vam hodanje, sojevi sola obično su blaži, piše Fyfe.
Ocjene napetosti mišića
U uobičajenom sustavu ocjenjivanja koji se koristi za procjenu jačine naprezanja mišića, sojevi solasa često su i sojevi I razreda. Sojevi I kategorije su manje ozljede s blagom boli koje ne zabranjuju aktivnost. Vjerojatno nema oteklina i modrica.
Međutim, mogu biti umjerenije, II stupnja ozljede. Ova soja su bolnija i vjerojatno ih prati oticanje. Također može doći do modrica i smanjene funkcije mišića.
U rijetkim slučajevima, potplat se može potpuno suziti, što rezultira ozbiljnim naprezanjem III razreda. Ove ozljede rezultiraju jakom boli, oticanjem, modricama i potpunim gubitkom mišićne funkcije.
Kako se osjeća soj
Usporedba simptoma s tipičnim simptomima povezanim s sojem soleusa može vam pomoći da steknete bolju ideju ako se time bavite. Prema stručnjaku za ozljede dr. Sebastianu Gonzalesu, uobičajeni simptomi soja soleusa uključuju:
- Tupi lupanje u srednjem dijelu glave
- Grčevi u donjem dijelu tele
- Bol dok hodate niz stepenice
Jednostavan test
Vaš liječnik ili fizikalni terapeut može provesti jednostavnu procjenu kako bi odredio mjesto soja, prenosi Fyfe. Kod kuće možete isprobati sljedeće kako biste stekli bolju predodžbu o tome gdje se nalazi bol:
Stanite na stepenicu okrenutu prema stubištu. Dopustite da vam se pete ispruže preko ruba. Izvršite podizanje teleta ustajući se na nožne prste s ravno koljenima. Zatim lagano savijte koljena i ponovno izvedite podizanje teleta. Jeste li osjećali veću bol s nogama uspravnim ili savijenim?
Budući da savijanje u koljenima vrši veći pritisak na mišić potplata, najvjerojatnije je pogođen vaš potplat ako to osjetite bol, kaže Fyfe. Također napominje da ćete možda trebati više ponavljanja ili podizanja s jednom nogom da biste postigli bolju procjenu, jer sojevi sola obično su blagi.
Uzroci sola Soleusa
Napadi mišića imaju izravne i neizravne uzroke. Izravni uzroci uključuju:
- overexertion
- Pad, zavrtanje ili udarac u tijelo
- Neugodno, oštri pokreti
Možda ste odgurnuli kuglu stopala na neobičan način ili s nepotrebnom silom, što je rezultiralo traumom vašeg mišića potplata. Ova vrsta ozljede može se dogoditi bilo kome.
Međutim, neizravni uzroci ostavljaju mišić soleusa ranjivim. Prema Gonzalesu, posredni uzroci naprezanja mišića soleusa uključuju:
- Pretreniranost, što uzrokuje oslabljene mišiće koji su skloni ozljedama
- Nošenje pogrešne obuće što može dovesti do prekomjernog habanja i nepravilnog trčanja
- Trening na brdu - posebno tvrd na mišiću potplata
- Prekomjerno grickanje / ravna stopala, uzrokujući da se potplati prevrću prema unutra, što može utjecati na vaš hod i udaranje stopala
- Nenormalni hod koji utječe na mehaniku rada
- Slaba snaga kuka, izdržljivost i fleksibilnost, što može uzrokovati mišićnu neravnotežu što rezultira ozljedom drugih mišićnih skupina
- Loša snaga i izdržljivost jezgre, što rezultira lošom biomehanikom i prekomjernom naporom
Soleus prekomjerno ozljeđuje
Prekomjerne ozljede usko su povezane s naprezanjem, jer prekomjerna uporaba može dovesti do akutne ozljede. U nedostatku akutne ozljede, prekomjerna upotreba soleusa može uzrokovati i bol. Obično je to dosadna, kronična bol koja se pojavljuje tijekom trčanja, pa čak i kada ne trčite.
Ozljede prekomjerne upotrebe mogu se prouzrokovati jednostavno udaranjem pločnika iz dana u dan. Baš kao i sojevi, oni mogu biti uzrokovani prekomjernom naponom, puno treninga na brdu i nošenjem pogrešne obuće. Oni su također rezultat povećanja pređenih kilometara ili intenziteta prebrzo.
Glavna razlika između ozljede uganuća i prekomjerne ozljede jest u tome što su uganući akutni, dok se s vremenom nastaju prekomjerne ozljede. Ako se pravilno ne liječi pravilnim korištenjem soleusa, može doći do akutne ozljede na cesti.
Liječenje bolova u mišićima Soleusa
Liječenje blagih naprezanja i prekomjernih ozljeda je slično. Prvi prioritet je prestati stavljati stres na mišiće. Ovo može zahtijevati izbjegavanje trčanja tijekom određenog vremena ili smanjenje kilometraže i intenziteta.
Nakon akutne ozljede ili kada se pretjerana ozljeda rasplamsa, led, kompresija i povišenost mogu biti korisni za ublažavanje boli i upale. Nanesite pakovanje leda na mišić potplata po 10 do 20 minuta istovremeno svaki sat ili što je češće moguće. Zamotajte tele u elastični zavoj i poduprite ga, na ili iznad razine vašeg srca, kad god je to moguće.
Sljedeći koraci liječenja ovise o težini vaše ozljede. Blaga soja bi se trebala riješiti u roku od nekoliko tjedana s mirovanjem i oporavkom.
Uspori
Konačno, mnoge se ozljede mogu izbjeći konzervativnim programom treninga. Dodajte kilometre i povećavajte intenzitet postupno kako bi se vaši mišići imali vremena prilagoditi opterećenju. Dartmouth-Hitchcock ortopedija i medicina sporta preporučuje da povećate količinu prijeđenih kilometara i treninga za ne više od 5 do 10 posto svaki tjedan.
Također, obavezno uključite odgovarajuće vrijeme za oporavak. Trčanje svaki dan u tjednu recept je za akutne i prekomjerne ozljede. Odvojite slobodno vrijeme i vježbajte s drugim aktivnostima - poput biciklizma i plivanja - koje koriste mišiće osim onih koji se koriste za trčanje.
