Grožđice vam pružaju nekoliko bitnih hranjivih sastojaka, a njihovo svakodnevno konzumiranje može vam pružiti neke zdravstvene koristi. Prehrambene smjernice za Amerikance 2010. godine sugeriraju konzumiranje 2 šalice voća dnevno kad se pojede 2.000 kalorija dnevno. Ekvivalent od 1 šalice iz skupine voća jednak je 1 šalici svježeg voća ili 100-postotnom voćnom soku ili 1/2 šalice suhog voća - poput grožđica.
Pojačala energije
Budući da je grožđica bogata ugljikohidratima, posebno prirodnim šećerima, daju vam brzo pojačanje energije kada se osjećate sporo, bez da vas opterećuju. Iz tog razloga, grožđice su izvrstan zalogaj prije ili poslije vježbanja. Grožđice sadrže oko 130 kalorija i 31 grama ugljikohidrata u svakoj 1/4 šalice. Studija iz 2011. objavljena u "Journal of Strength and Conditioning Research" izvještava da su grožđice izvediva alternativa za poticanje energije sportskom grahu meduze tijekom vježbanja izdržljivosti visokog intenziteta.
Redukcija konstipacije
Redovito jedenje grožđica može pomoći olakšati ili spriječiti zatvor, navodi MedlinePlus. Grožđice su dobar izvor dijetalnih vlakana, što je korisno kada se zatvorite. Autori recenzije objavljene 2009. u časopisu "Prehrambeni pregledi" sugeriraju da konzumirate 14 grama dijetalnih vlakana na svakih 1.000 kalorija koje pojedete, ili 28 grama dnevno kad slijedite dijetu od 2.000 kalorija. Porcija grožđica od 1/4 šalice daje oko 2 grama dijetalnih vlakana.
Bogat hranjivim tvarima
Grožđice su hrana gusta hranjivim tvarima. Jedna su od rijetkih biljnih namirnica bogata dijetalnim željezom, esencijalnim mineralom koji vašem tijelu svakodnevno treba da stvara proteine koji transportiraju kisik do stanica vašeg tijela. Jedenje grožđica dnevno može vam pomoći u ispunjavanju preporučenog dijetetskog dodatka za željezo, a to je 8 miligrama za muškarce i žene starije od 50 godina, 18 miligrama dnevno za žene u rodnoj dobi, 27 miligrama tijekom trudnoće i 9 miligrama dnevno za dojeće žene. Grožđice su također bogate kalijem, fitonutrijentima i antioksidansima.
Smanjeni rizici od bolesti
Dnevna doza grožđica također može smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Pregled iz 2013. godine u časopisu "Journal of Food Science" izvještava da je redovito jedenje grožđica povezano s nižom razinom glukoze u krvi, sniženim krvnim tlakom, nižom razinom kolesterola, smanjenim trigliceridima, povećanjem sitosti i manjom ukupnom konzumacijom hrane. Stoga autori ovog pregleda sugeriraju da konzumiranje grožđica može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i eventualno prekomjerne težine i pretilosti.
