Menopauza je prijelazno razdoblje u životu žene tijekom kojeg joj jajnici prestaju stvarati jajašca. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, hormonalne promjene koje se događaju tijekom menopauze mogu vas natjerati da dobijete više težine oko trbuha. Pored hormonalnih promjena uzrokovanih menopauzom, dob uzrokuje i raspad mišićnog tkiva. Smatra se da genetski faktori također igraju ulogu. Svi ti čimbenici doprinose izgradnji masnog tkiva oko struka.
Korak 1
Smanjite količinu jela. Žena u svojim 50-ima mora jesti 200 kalorija manje dnevno nego što je imala u svojim 30-im ili 40-ima. Kalorije se mogu smanjiti konzumiranjem mršavijih proteinskih izvora kao i povećanjem konzumacije povrća i voća.
Korak 2
Povećajte svoje aerobne vježbe. Hodanje, trčanje, klizanje i ples su svi primjeri aerobnih aktivnosti koje sagorijevaju kalorije. Dosljedno provođenje ovih aktivnosti rezultira smanjenjem masnoće oko struka. Predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu preporučuje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
3. korak
Trenirajte koristeći otpor. Kako starite, mišićna masa vašeg tijela počinje se smanjivati. Manja mišićna masa uzrokuje usporavanje vašeg metabolizma. Za borbu protiv ove promjene i povećanje mišićne mase, žena mora uključiti trening otpornosti u svoje fizičke aktivnosti. Pushups, pullups, situps, treninzi s utezima, čučnjevi i lunges su svi primjeri treninga s utezima. Predsjedničko vijeće za fitness, sport i prehranu preporučuje treninge s otporom dva puta tjedno.
Savjet
Okružite se voljenima i prijateljima koji će vam pomoći u održavanju zdravog načina života.
Upozorenje
Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu ili program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom.
