Pečene indijske indijske kaše mogu biti prikladne i ukusne grickalice, samostalno ili u miksetu, kao što je kikiriki, suho voće ili drugi orasi. Mogu biti zdravi kad ih jedete umjereno kao dio uravnotežene prehrane, a imaju slične podatke o hranidbi bilo da ih dobivate suho ili pečeno u ulju. Razgovarajte s nutricionistom o uključivanju pečenih indijskih orah u svoj plan obroka.
Zdravlje srca
Pečene indijske indijske kaše zdrave su kada ih jedete umjereno, jer ne sadrže kolesterol, a one mogu smanjiti razinu kolesterola zbog njihovih dijetalnih vlakana i fitosterola, prema podacima Mikronurijskog centra Linus Pauling Institute. Svaka unce kaše osigurava 13 g masti, uključujući oko 10 g nezasićenih masti, što može sniziti razinu kolesterola kada ih jedete umjesto zasićenih masti. Pečene indijske indijske kaše također su zdrave za srce zbog kalija koji podupire zdrav krvni tlak.
Alternativni protein
Pečeni indijski indijski indijski orah daje 4 g proteina po unci i oni su alternativni izvor proteina masnom mesu s visokim udjelom zasićenih masti i kolesterola. Uključivanje biljnih bjelančevina u vašu prehranu može umanjiti rizik za dijabetes tipa 2, prema klinici Mayo. Da biste lakše ispunili svoje preporuke o proteinima, redovita prehrana od 2.000 kalorija trebala bi uključivati 4 oz. tjedno biljnih bjelančevina, poput orašastih plodova, sjemenki ili sojinih proizvoda, te stroga vegetarijanska ili veganska prehrana treba uključivati 15 oz. orašastih plodova ili sjemenki prema tjednu, u skladu s smjernicama o prehrani iz 2010. iz Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga SAD-a.
Kontrola težine
Pretilost povećava rizik za kronične bolesti, uključujući srčane bolesti i dijabetes tipa 2, a pečene indijske indijske rezanci mogu biti zdrave ako ih koristite kao dio prehrane za kontrolu svoje težine. Pojedinci koji redovno jedu orašaste plodove ili kikiriki obično imaju manju tjelesnu težinu, prema podacima za mikrohranjive sastojke Linus Pauling Institute Micronutrient, a kaše mogu biti dobar izbor jer su manje kalorične od nekih drugih orašastih plodova. Svaka unca suhih pečenih indijskih oraščića osigurava 163 kalorije, dok makadamije imaju 204 kalorije po oz. Svakako nadoknadite dodatne kalorije iz indijske kaše smanjujući ostalu hranu u redovnoj prehrani.
Razmatranja
Drvene orašaste plodove, koje uključuju orahe, lješnjake, pekan i indijski indijski orah, spadaju u top skupinu alergena u hrani, prema Smjernicama o prehrani iz 2010. iz Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga SAD-a. Iako imaju visok udio hranjivih sastojaka, pečene indijske indijske kaše nisu zdrave za vas ako ste alergični na njih. Birajte suhe pečene ili uljne pečene indijske kaše bez soli jer previše natrija u vašoj prehrani dovodi do visokog krvnog tlaka.
