Kada vozite bicikl, laktovi djeluju kao amortizeri, jašući gornji dio tijela dok vozite po naletima ili po neravnom terenu. Ako vozite bicikl sa ispravljenim rukama, a lakti zaključani, lakatni zglobovi uzimaju batine, što može rezultirati bolovima u laktu. Uz to, neprestano uvijanje laktova za prebacivanje zupčanika može istegnuti laktove i dovesti do ozljeda.
Pravilan položaj
Kad držite ručicu, laktovi bi trebali biti lagano savijeni, što vam omogućuje da držite ramena i opuštena kako biste spriječili naprezanje vrata. Zglobovi bi trebali biti ravni, a brada uvučena. Držite kralježnicu u neutralnom položaju dok održavate ravna leđa. Ako zauzmete pravilan položaj na biciklu, snage koje prognozirate tijekom vožnje ravnomjerno će se rasporediti po vašem tijelu. Položaj ručice mjenjača i kočnica također bi trebao biti nadomak dosega, tako da vam zglobovi i laktovi ne opterećuju promjenu zupčanika ili kočnice.
Unutarnji i vanjski bol u laktu
Dvije vrste tendonitisa mogu vam pogoditi lakat od vožnje biciklom. Ako osjetite bol s vanjske strane lakta prilikom formiranja stisnute šake ili podizanja zgloba prema gore, to može biti simptom bočnog epikondilitisa ili teniskog lakta. Tetive koje kontroliraju mišiće tim pokretima učvršćuju se sitnim izbočinom na vašem vanjskom laktu i upale su se nakon opetovanih udaraca s upravljača. Medijalni epikondilitis, ili vrč lakta, je upala tetiva na unutrašnjoj strani lakta. Ove tetive pričvršćuju se na mišiće što vam omogućava da savirate prste i okrenete zglobove prema dolje. Ako za vrijeme skoka ili izvođenja padova okrenete zglobove na ručici, prelazite prepreke pri spuštanju - iznenadni pokreti potezanja mogu dovesti do ozljeda.
Napravi to ispravno
Ako su tetive na laktovima upaljene, nanesite led na zahvaćeno područje da biste uklonili oticanje. Nastavite lediti lakat pola sata svaka dva sata tijekom dva dana. Ako je potrebno, uzmite protuupalni lijek, poput ibuprofena, i odložite lakat u praćku. Nakon nekoliko dana odmora, pokušajte istegnuti lakatni zglob kroz cijeli njegov opseg pokreta savijajući lakat i potpuno ispružiti ruku. Ako je bol u tetivama jaka i sprječava vas u obavljanju rutinskih zadataka, obratite se svom liječniku. Također, ako postoji prekomjerna oteklina ili promjena boje lakta, potražite liječničku pomoć.
Ruke, stopala i sjedala
Prije nego što krenete na ulice ili staze, osigurajte da bicikl odgovara vašem tijelu. Potražite pomoć kvalificiranog montera bicikla koji može provjeriti ključna područja - ruke, noge i sjedalo - gdje vaše tijelo ima kontakt s biciklom. Na primjer, upravljač je možda previše udaljen od vašeg tijela ili previše blizu. Ako su upravljači previsoki, možete povećati rizik od naprezanja u donjem dijelu leđa. Ako su preniske, možete pretegnuti ruke i zaključati laktove dok vozite. Oprema za montiranje može vam pomoći da postavite upravljače u pravilnom odnosu prema sedlu i na taj način da cijeli set odgovara vašem tijelu.
