Vaše tijelo može stvoriti L-arginin, ali za vrijeme bolesti i stresa možda nećete moći napraviti dovoljno da poduprete potrebe, što ovu aminokiselinu čini uslovno esencijalnom (vidjeti referencu 1 u Uvjetnim aminokiselinama). Međutim, dokazi koji podržavaju suplementaciju aminokiseline prije treninga nisu dovoljni i možda bi vam bilo bolje da svoj L-arginin dobivate iz prirodnih izvora, a ne kao dodatak. Prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani u svakodnevnu rutinu, posavjetujte se s liječnikom.
L-arginin i vježba
Za vježbanje mogu se uzimati dodaci L-arginina za poboljšanje performansi (vidi referencu 2 u odjeljku Što je paragraf 4). Prema MedlinePlusu, dokazi koji podupiru dodavanje L-arginina za postizanje vježbanja su različiti. Neke studije pokazuju da uzimanje dodatka poboljšava vrijeme izvedbe, dok druge ne pokazuju nikakvu korist (vidjeti referencu 2 pod Nedovoljno dokaza za ocjenu učinkovitosti za… u odjeljku Vježbanje). Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdile koristi dodavanja L-arginina prije treninga prije nego što se mogu dati preporuke o doziranju.
Uvjetne potrebe
U normalnim okolnostima vaše tijelo može proizvesti dovoljno L-arginina da zadovolji vaše dnevne potrebe (vidi referencu 3 str. 594, paragraf 2). Međutim, kada je vaše tijelo pod stresom zbog bolesti ili ozljede ili je u kataboličkom stanju, vaše tijelo možda neće moći napraviti dovoljno da podnese zahtjeve, a aminokiselina postaje nužna, što znači da je potrebno da je dobijete iz hrane (vidi referencu 3 str. 594 stav 2). Iako postoji nužna potreba za L-argininom tijekom ovih vremena, količina koja vam je potrebna za vašu prehranu nije utvrđena, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, i može varirati ovisno o uzroku (vidi referencu 3 str. 594, stavak 2),
Izvori hrane
Budući da dokazi koji podržavaju dodavanje L-arginina nisu dovoljni, možda će vam biti bolje da aminokiselinu dobijete iz hrane koju jedete umjesto suplementacije. Dobri izvori hrane uključuju meso, perad, ribu, mliječnu hranu, sojinu hranu, sjemenke i orašaste plodove (vidi referencu 2 u odjeljku Što je, stav 1, referenca 4). Neki od najboljih izvora hrane uključuju puretinu, sjemenke bundeve, soju, grašak i kikiriki (vidi referencu 4 str. 1, 2).
Zdrava grickalica prije treninga bogata L-argininom može uključivati pureći sendvič na kruhu od cijelog pšenice, šaku sojinih ili kikirikija ili hummus s štapićima mrkve i celera.
