Ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerojatnost da će postati depresivni, pokazalo je istraživanje objavljeno u Archives of General Psychiatry. Isto tako, depresivni ljudi su izloženi većem riziku da dobiju na težini. Mnogi koji su u depresiji postaju neaktivni i nepokretni. Oni se za udobnost okreću hrani, gube kilograme dok se povlače iz ljudi i aktivnosti. Da bi se stvari još više zakomplicirale, mnogi antidepresivi imaju nuspojavu što uzrokuje debljanje. Međutim, depresija ne mora rezultirati debljanjem.
Korak 1
Postavite si cilj koliko kilograma želite izgubiti. Posvetite se postupnim, ali dosljednim promjenama u vašem životnom stilu. Smatra se kako ćete tjedno izgubiti kilogram ili slično. Da biste to postigli, izgubite 500 do 1.000 kalorija dnevno konzumiranjem manje kalorija, sagorijevanjem više kalorija povećanom aktivnošću, ili još bolje, oboje.
Korak 2
Ispitajte svoje trenutne obrasce dnevnih aktivnosti. Istraživanja poput one koja je opisana na web stranici A Healthy Me sugeriraju da vježbanje i aktivnost mogu poboljšati simptome depresije. Iako vam to može biti izazovno, mentalno se obvezajte na povećanje razine aktivnosti.
3. korak
Postavite određene dnevne i tjedne ciljeve koji uključuju vremensko razdoblje i vrstu aktivnosti kojom ćete se baviti. Naporite vježbati najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Istražite zdravstvene časopise, društvene klubove i organizacije, zdravstvene klubove i web da biste pronašli aktivnosti u kojima uživate.
4. korak
Provjerite procjenu i potražite liječenje za svoju depresiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim planovima za mršavljenje i povećanje aktivnosti. Vaš liječnik treba provesti sveobuhvatnu fizičku procjenu kako bi isključio osnovne bolesti poput hormonskih, metaboličkih, prehrambenih ili alergijskih stanja koja mogu pridonijeti vašoj depresiji i težini.
5. korak
Razmislite o tome da posjetite psihijatra radi procjene lijekova ili terapeuta za razgovor s terapijom. Kada pregledavate lijekove kod svog psihijatra, obavezno razgovarajte o tome koji lijekovi predstavljaju veći rizik od debljanja.
Korak 6
Pročitajte kalorične i prehrambene oznake hrane koju jedete i uklonite iz prehrane bilo koju hranu s praznim kalorijama, uključujući brzu hranu i prženu, škrobnu, slatku, slatku i prerađenu hranu.
Korak 7
Jedite hranu koja stabilizira vaš šećer u krvi i povećava dostupnost važnih moždanih kemikalija kao što su serotonin, dopamin i norepinefrin. Da biste to postigli uključite u svoju prehranu svježu, integralnu hranu kao što su tjestenine od cjelovitih žitarica i integralni kruh; svježe povrće i voće; i bjelančevine poput vitkog mesa, peradi, morskih plodova, graha, orašastih plodova i sjemenki. Promovirajte doprinos složenih ugljikohidrata u vašoj prehrani, pokrivajući trećinu do polovicu vašeg tanjura voćem i povrćem.
8. korak
Smanjite svoje porcije. Odmjerite preporučene veličine posluživanja dok ne naučite prilagoditi svoja očekivanja u vezi s onim što je odgovarajuće posluživanje.
9. korak
Izbacite emocionalno jedenje. Pratite svoje raspoloženje i motive kad vas žude za hranom. Ne dopustite da tuga, anksioznost, dosada ili sila navike pokreću napitke od hrane. Umjesto toga, jedite uravnotežene obroke i planirane, hranjive grickalice.
Korak 10
Težite svaki dan otprilike u isto vrijeme. Ako prestanete gubiti kilograme na nekoliko tjedana, vratite se na korak 2 i ponovite postupak do koraka 10. Jednom kada postignete željenu težinu, samo ćete zadržati novi stil života koji ste razvili.
Savjet
Potražite jedan od mnogih internetskih kalkulatora sagorijenih kalorija, kao što je Zdravstveni status, kako biste vidjeli procjene broja kalorija koje sagorite baveći se određenim aktivnostima.
Za jelo i zalogaje kombinirajte složene ugljikohidrate i proteine kako biste stabilizirali šećer u krvi, pojačali mentalnu oštrinu i poboljšali raspoloženje.
