Prema Zakladi Hepatitis B, vaša jetra djeluje na gotovo isti način kao i motor u automobilu. Kao i motor, vaša jetra obavlja brojne funkcije koje osiguravaju nesmetani rad ostalih tjelesnih procesa. Briga o jetri ključna je za pravilno funkcioniranje, posebno ako bolujete od jetre. Sastavni dio dobre njege je redovita tjelovježba, koja može poboljšati vaše opće zdravlje i pozitivno utjecati na rad jetre.
vrste
Kombinacija vrsta vježbi ima najveći utjecaj na rad jetre. Doktorica Melissa Palmer, autorica i hepatologinja koja se bavi vježbanjem, preporučuje program vježbanja koji uključuje aerobne vježbe poput hodanja izvan ili na trkačkoj stazi, biciklizma i plivanja, kao i vježbanje s utezima, poput treninga s utezima.
efekti
Aerobna tjelovježba usredotočena je na vaš kardiovaskularni sustav i utječe na oksigenaciju krvi. Prema MayoClinic-u, aktivnosti aerobne tjelovježbe uključuju ponavljajuće velike pokrete mišića koji povećavaju vaš otkucaj srca i mijenjaju vaš oblik disanja, povećavajući količinu kisika koju unosite i ubrzavate isporuku kisika vitalnim tjelesnim organima, poput jetre.
Trening s utezima poboljšava ukupnu snagu i u kostima i u mišićima. Održavanje čvrstoće kostiju kao i snage mišića posebno je važno za žene, jer bolest jetre često ostavlja kosti osjetljive na osteoporozu. Uz to, trening s utezima smanjuje tjelesnu masnoću, povećava vašu mršavu tjelesnu masu i utječe na metabolizam.
Prednosti
Obje vrste vježbanja poboljšavaju rad jetre na više načina. Kontinuirana aerobna vježba jača vaš srčani mišić i omogućava mu da pumpa krv uz manje napora. Kako se to događa, vaš puls se usporava i protok krvi se poboljšava, olakšavajući vašem srcu da dovede krv u jetru, a jetri pošalje filtriranu krv natrag kroz krvni sustav. Izgradnja mršave mišićne mase kroz težinu može odgoditi veliko trošenje mišića koje postaje očito tijekom naprednih stadija bolesti jetre. Uz to, trening s utezima sprečava nakupljanje viška tjelesne masti što može dovesti do masne jetre i rezultirati u medicinskom stanju zvanom nealkoholni steatohepatitis ili NASH. Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti, iako NASH u početku pokazuje malo simptoma, on može uzrokovati da vaša jetra postane nefunkcionalna. NIDDK navodi da kako gojaznost postaje veći problem u Americi, tako i NASH postaje sve češći.
Vremenski okvir
Razmatranja
Važno je osigurati da tijekom vježbanja ostanete dobro hidrirani, pogotovo ako imate kronični hepatitis B ili C ili uzimate interferon na recept. Prema dr. Palmeru, povećavate unos tekućine iz uobičajene preporuke od 64 oz. dnevno do 96 oz. dnevno je dovoljno da vam tijelo i jetra budu hidrirani.
