Socijalni pritisak može postati težak čak i za tinejdžere nego za odrasle. Za djevojčice od 13 godina koje tek uđu u srednju školu to može učiniti svakodnevni život zastrašujućim. Ako želite smršaviti, trbuh morate izgubiti na težini. Dobra vijest je da je savršeno vrijeme za učenje zdravih navika koje mogu biti s vama cijeli život.
Pazi na dijetu
Držite se dalje od praznih kalorija poput junk hrane, sode, energetskih pića i soka. Umjesto toga, usredotočite se na voće i povrće, cjelovite žitarice i mršav protein poput piletine i ribe. Hrana je namijenjena opskrbljivanju vašeg tijela, a ne ubijanju vremena ili poboljšanju filma, pa pripazite da uložite samo ono najbolje. Uključite se u planiranje i pripremu obroka; tvoji će roditelji cijeniti pomoć. Pitajte svog liječnika za precizniju cifru o vašoj veličini i navikama, ali 13-godišnjim djevojčicama općenito treba oko 1.600 do 2.000 kalorija dnevno. Ako jedete više bez sagorevanja, postići ćete dobitak kilograma. Ako ne vježbate, trebat će vam manje kalorija kako biste izbjegli debljanje.
Budite aktivni
Da biste smršali na svojoj 2000 kaloričnoj dijeti, svaki dan morate vježbati oko sat vremena. U žustroj šetnji ili vožnji biciklom trebali biste se dovoljno potruditi da možete voditi razgovor, a ne pjevati pjesmu. Što više vježbate, brže će se težina spuštati. Također možete koristiti trening s utezima koji će vam pomoći da dobijete mršavu mišićnu masu zbog koje će vaše tijelo sagorjeti više kalorija. Započnite s vježbama tjelesne težine kao što su guranje, potiskivanje, čučnjevi, naduvavanja i pluća, a dodajte težinu postupno kako postajete jači. Ne dodajte previše kilograma prerano, jer se mišići i kosti još uvijek razvijaju i možda još uvijek neće moći izdržati stres. Ako osjetite bol prilikom dizanja utega, zaustavite se i koristite lakšu težinu.
Uključiti se
Pogledajte sportski program svoje škole i prijavite se za sve što izgleda zabavno. Čak i ako to ne postignete isprobavanjima za bilo koji od mlađih timova za varsity, intramuralni timovi uzimaju sve koji žele igrati. Ako vaša škola ne nudi intramuralne timove, većina društvenih centara može vas možda usmjeravati prema lokalnoj ligi. Sportska praksa nije dovoljno česta da bi bila zamjena za redovne treninge, ali daje vam fitness cilj koji se temelji na nečemu što nije način na koji izgledate. Kad vježbate s ciljem temeljenim na performansama, vjerojatnije je da ćete se toga pridržavati. Provodit ćete i vrijeme s ljudima koji imaju barem jedan zajednički interes s vama, a možda ćete naći i dobrog partnera za vježbanje.
Pazite na faze
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, sa 13 godina tek odlazite od svog vrha brzine rasta. U ovoj se fazi vaše tijelo može prirodno ispuniti u pripremi za još jedan podražaj rasta, tako da je neka promjena izgleda normalno. Visinu odraslih dostići ćete oko 16, što je bolje vrijeme da procijenite je li težina normalna za vašu visinu. Mnoge djevojke prolaze kroz bujnu fazu sa samo 13 godina, jer su njihova tijela prestala trošiti toliko kalorija za vertikalni rast, ali unos hrane se nije promijenio. Ako sada usvojite zdrave navike, vaš sljedeći porast rasta može vas ostaviti mršavog, sportskog oblika i potpuno novog načina života koji će ga zadržati na taj način.
