Ako vaše ruke i trbuh imaju višak masnoće, mogu se pomicati kad se pomaknete i ostaviti vas da se želite riješiti viška. Ne postoje vježbe koje možete učiniti da biste opazili smanjenje svakog od ovih područja; riješavanje mršavih ruku i trbuha ovisi o vašoj prehrani i fitness programu. Trebat ćete izgubiti dodatnu tjelesnu masnoću i ojačati mišiće kako biste se riješili mršavih ruku i trbuha.
Korak 1
Koristite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) za sagorijevanje viška tjelesne masti. HIIT uključuje kratke sesije od 15 do 20 minuta u kojima naporno radite kako biste sagorjeli najviše kalorija, a u konačnici i tjelesne masti. Skakački konop, sprintanje i biciklistička klasa u zatvorenom prostoru dobri su primjeri HIIT-a.
Korak 2
Jačajte gornje trbušne mišiće škripcima tri do četiri dana u tjednu. Lezite na leđa s rukama iza glave, savijte koljena, trbušne mišiće podignite gornji dio leđa od poda i polako spustite leđa dolje na zemlju. Ponovite 15 do 20 puta i izvedite dva do četiri seta.
3. korak
Jačajte mišiće donjeg trbuha tri do četiri dana u tjednu. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice, ispravite noge i podignite noge 3 do 6 centimetara od poda. Podignite noge dok vaše tijelo ne stvori kut od 90 stupnjeva i spustite se u početni položaj. Ponovite 10 do 15 puta za dva do četiri skupa.
4. korak
Tri puta tjedno tonirajte triceps s gumicom koja vam omogućuje da dovršite najviše osam ponavljanja. Sjednite na stolicu ili klupu s utezima i obje ruke držite bučicu iza glave. Polako podignite bučicu pomičući samo donji dio ruke, nadlaktice držite nepomično i spustite bučicu. Ponovite šest do osam puta za dva do tri skupa.
5. korak
Izgradite svoje bicepne mišiće bicepskim kovrčama tri puta tjedno. Stanite s bučicom u svakoj ruci sa strane, lagano savijte koljena i leđa držite ravno. Lakat držite pri ruci, zakrivite bučicu prema ramenu s donjom rukom i donjim. Ponovite biceps uvijanje šest do osam puta za dva do tri skupa.
Korak 6
Izbjegavajte hranu koja će uzrokovati debljanje. Hrani koja sadrži mnogo masnoće, šećera i kalorija može se dodati višak tjelesne masti koja se može nakupiti na rukama i trbuhu. Pročitajte naljepnicu na svakoj stavci koju konzumirate da biste odredili njezin nutritivni sadržaj.
