Bez obzira na to da li morate puno izgubiti ili malo, trbušnjaci su trikovi koje biste trebali riješiti. Budući da ženska tijela imaju tendenciju da žestoko zadržavaju masnoću u međuprostoru, potreban je višeslojni pristup skraćivanju struka za učinkovit gubitak masti. Poboljšavanje vašeg pristupa jelu i uključivanje u režim vježbanja cijelog tijela pomoći će vam da smanjite masnoće u trbuhu i usmjerite sredinu.
Korak 1
Jedi povrće. Početak obroka s povrćem ne samo da osigurava dobivanje hranjivih sastojaka potrebnih vašem tijelu, već također osigurava da će vaš želudac imati manje prostora za hranu koja mu nije potrebna. Povrće ima puno vlakana, što jako puni. Obroke započnite s juhom od povrća ili svježim ili kuhanim povrćem. Polovicu tanjira napunite povrćem, jednu četvrtinu mršavim proteinima, a preostalu četvrtinu složenim ugljikohidratima.
Korak 2
Jedite mononezasićene masti. Hrana poput maslina, maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova, sjemenki i orašastih maslaca sadrži mononezasićene masti i zdrave masti koje pridonose sitosti i pomažu vašem tijelu da sagorijeva pohranjene masnoće u trbuhu. U svoje obroke i grickalice ugradite unce avokada, prstohvat maslinovog ulja ili nekoliko žlica orašastih plodova ili sjemenki. Odbacite sve trans masti koje se nalaze u margarinu i mnogim zapakiranim namirnicama, koje su nezdrave i mogu pridonijeti dodatnoj tjelesnoj masti.
3. korak
Bavite se fizičkim aktivnostima umjerenog intenziteta barem 150 minuta svakog tjedna. Nažalost, ne možete odabrati mjesto na kojem će vaše tijelo izgubiti masnoću. Vaš je najbolji kladiti za gubitak trbušnih masnoća sudjelovati u rutini vježbanja koja jača cijelo tijelo i poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje. Kardio vježba umjerenog intenziteta može uključivati hodanje, jogging, DVD-ove za vježbanje, skakanje na mini-trampolinu i korištenje eliptičnog stroja. Za uočljiviji gubitak masti ili ako ste već aktivni, produžite treninge ili dodajte još jedan kardio dan. Ovisno o vašim posebnim potrebama, možda ćete trebati uključiti više od minimalno 150 minuta kardio da izgubite masnoću trbuha.
4. korak
Osim kardio vježbi radite i treninge snage. Mišić sagorijeva više kalorija nego masnoće, čak i kada ste u mirovanju. Dakle, što više mišića izgradite, brži će vaš metabolizam biti i sagorijevat će više masti. Cilj je dva do tri treninga snage svaki tjedan i povremeno povećavajte intenzitet. Bilo da vježbate kod kuće ili u teretani, vježbe dizanja utega i tjelesne težine poput dasaka, potiskivanja i pluća izgrađuju mišiće potrebne za sagorijevanje tjelesne masti.
Savjet
Previše bilo koje vrste masti, čak i dobre masnoće, može ometati vaše napore u gubitku masti, pa zadržite svoje mononezasićene masne dijelove malim. Ovisno o vašim određenim dnevnim kalorijskim potrebama, usredotočite se na 300 do 400 kalorija po obroku i dva manja zalogaja svaki dan.
