Donošenje mudrih odluka u odjelu za piće definitivno vam može pomoći da izbjegnete debljanje i pretilost. Pića koja izgledaju potpuno zdrava, poput soka od jabuka i drugih voćnih napitaka, daju vam neophodne hranjive sastojke u vašoj prehrani. Ali također donose puno dodatnih kalorija ako ih pijete u višku. Pijte voćni sok štedljivo na svojoj dijeti sa smanjenim kalorijama.
Šećera piće
Redovita bezalkoholna pića - kolače, pivo korijena, zaslađeni voćni ubodi i energetska pića - imaju lošu brzinu među dijetama zbog praznih kalorija koje sadrže. Harvard School of Public Health izvještava da vodenasti, slatki napici mogu biti opasni za ljude koji pokušavaju smršavjeti, jer tijelo ne registrira kalorije koje pića sadrže. Prema Mayo Clinic, 12 oz. limenka običnog soda može imati 140 kalorija i 9 žličica. dodanog šećera. Voćni sok može biti zdraviji izbor od sode bikarbone jednostavno zato što vam sok daje vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba. Međutim, ako ih usporedite s običnim bezalkoholnim napicima, sok od jabuke i naranče sadrže jednako toliko šećera - i jednak broj kalorija ili više.
Sok od jabuke
Jedna porcija poznatog jabučnog soka sadrži 100 kalorija i 15 g ugljikohidrata, a svi dolaze iz šećera. Također vam daje 20 posto vaše dnevne vrijednosti ili DV za vitamin C temeljen na prehrani od 2.000 kalorija, kao i 2 posto vašeg DV-a za kalcij i željezo. Međutim, evo upozorenja: Veličina posluživanja je 6, 75 oz., Što je manje od šalice. Kad biste pili 12 oz. jabučnog soka - veličine limenke obične kola - iz napitka biste dobili oko 178 kalorija.
Zdravija pića
Harvard preporučuje da većinu svog unosa tekućine izvadite iz obične vode - barem pola, ali do 100 posto je u redu. Ostavite jednu trećinu dnevnog unosa pića za zaslađeni čaj ili kavu, a do 20 posto za mlijeko s malo masnoće ili nemasno mlijeko. Ako volite voćni sok, pijte ga vrlo štedljivo. Jedan 4 oz. posluživanje je sve što vam treba tijekom dana. Harvard savjetuje da potpuno bezbrižno piće bez pijenja potpuno propustite. Voda ne mora biti nežna i ukusna; ako žudite za osvježavajućim, voćnim niskokaloričnim napitkom, dodajte mrlju voćnog soka u običnu ili pjenušava vodu i poslužite je na ledu. Još više pojačajte okus s citrusom ili grančicom zdrobljene metvice.
Upravljanje težinom
Jedenje hranjive prehrane može vam pomoći da dobijete pravi broj kalorija koje su vam potrebne za zdravu težinu. Naglasite cjelovito voće i povrće i hranu od cjelovitih žitarica. Odaberite mršave izvore proteina, poput mršavih rezova mesa, peradi bez kože, ribe i graha. Uključite vrlo malo zasićenih masti, trans masti, natrijuma, kolesterola i dodanog šećera. Vježba kontrolu dijela. Umjesto da posegnete za voćnim sokom, birajte cijelo voće. Jedna srednja jabuka ima samo 80 kalorija i daje vam 18 posto DV-a za dijetalna vlakna.
