Ideja da se odreknete toliko mnogo stvari u kojima uživate da biste smršavili izgleda kozmički nepravedno, ali malo je stvari koje vrijedi postići uvijek jednostavno.
Rezanje alkohola iz vaše prehrane ili barem smanjivanje količine koju pijete ima brojne zdravstvene koristi, uključujući pozitivan učinak na gubitak kilograma - iako je nemoguće točno odrediti koliko će težina izgubiti jedna osoba ako prestane za piće.
Uživanje u koktelu, pivu ili čaši vina s vremena na vrijeme toliko je ukorijenjeno u američkoj kulturi da je možda nezamislivo u potpunosti se odreći alkohola. Dobra vijest je da ako nemate poteškoća nakon jednog pića i ne zaboravite da uzimate u obzir te kalorije, i dalje možete uživati u povremenom piću bez da drastično usporite gubitak kilograma.
Savjet
Koliko ćete kilograma izgubiti odbacivanjem alkohola, ovisi o tome koliko ste sada pili, kao i o drugim faktorima života poput prehrane i tjelovježbe.
Kako djeluje mršavljenje
Prema zdravstvenim stručnjacima iz centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gubitak samo 5 do 10 posto vaše ukupne tjelesne težine pruža solidne zdravstvene koristi. Oni uključuju bolji san, više energije i lakše upravljanje razinama šećera u krvi. Dobro regulirana razina šećera u krvi može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, kaže CDC. Gubitak kilograma, posebno trbuha, također smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i određenih vrsta karcinoma, objašnjava CDC.
Ali, ako je gubitak kilograma jednostavno stvar sagorijevanja više kalorija nego što unosite, nitko se ne bi borio da se mršavi. To je malo složenije od toga, upozorava CDC, a možda ćete morati eksperimentirati da biste pronašli program mršavljenja koji će vam uspjeti izgubiti suvišne kilograme i spriječiti ih.
Postoji mnogo pristupa zdravom mršavljenju, uvjeravaju CDC, ali vaš bi obrok trebao biti dugoročno održiv. To znači da nema divnih dijeta koje ozbiljno ograničavaju broj kalorija ili izbor hrane. Također trebate širok spektar namirnica kako biste osigurali da dobijete sve potrebne hranjive tvari.
Uticaj alkohola na težinu
Prema Medicinskom centru Sveučilišta Ohio-Wexner, alkohol može usporiti gubitak kilograma, čak i ako pažljivo dijetate i redovito vježbate. Djelomično je to zato što pića variraju koliko kalorija. Lagano pivo može imati samo 100 kalorija, kaže Wexner, ali margarita može imati čak 400 kalorija. Pića napravljenih s kremom ima još više.
Osim kalorija, Wexner Medical Center također vas podsjeća na učinak koji alkohol ima na vaš san. Može vam pomoći da zaspite, ali kvaliteta sna pati - vjerojatnije je da ćete se probuditi nekoliko puta tijekom noći nakon pijenja. Manjak sna može igrati pustoš s vašom snagom volje, a može i usporiti vaš metabolizam.
Procijenite kako pijete
Prije nego što odlučite hoćete li u potpunosti prestati piti alkohol, dobro je iskreno pogledati zašto, kada i koliko pijete. Prema klinici Mayo, zdrava količina alkohola po piću sastoji se od najviše:
-
1, 5 unce destiliranog alkohola poput burbona, džina, votke ili viskija
-
5 unci vina bilo da je crveno, bijelo ili ružičasto
-
12 tekućih unce piva
Umjereno pijenje, objašnjava klinika Mayo, znači ne više od tri pića dnevno za žene i ne više od sedam pića tjedno. Ovo se također odnosi na muškarce starije od 65 godina. Za muškarce mlađe od 65 godina umjereno pijenje znači ne više od četiri pića dnevno i manje od 14 pića tjedno. Ako redovito pijete više od ovoga, možete naštetiti svom tijelu, kao i sabotirati program mršavljenja.
Odaberite zdravu prehranu
Učinkovitija metoda od brojanja kalorija je brojanje makronaredbi, savjetuju fitnes gurui pri Međunarodnom udruženju za sportske znanosti. Jednostavno rečeno, makronaredbe ili makronutrijenti osnovni su izvori energije u vašem tijelu, a proteini, ugljikohidrati i masti su svi makronutrijenti - i oni predstavljaju sve kalorije koje konzumirate, osim onih koje sadrže alkohol. Vitamini, minerali i fitonutrijenti potrebni su i za hranjiv program mršavljenja.
ISSA objašnjava da je važno znati što svaki makronutrijent čini za vaše tijelo. Protein gradi i održava mršavu mišićnu masu i tjelesno tkivo, što također pomaže u obnavljanju. Ugljikohidrati hrane tijelo i mozak povećavajući razinu glukoze u vašem krvotoku. Masnoća je potrebna za regulaciju vaših hormona, a nezasićene masti su vaš najzdraviji izbor za to, kaže ISSA.
Svaka od različitih vrsta makronaredbi sadrži zadani broj kalorija. Protein ima 4 kalorije po gramu, kao i ugljikohidrati. Masnoća sadrži 9 kalorija po gramu. Alkohol sadrži 7 kalorija po gramu, ali te kalorije ne sadrže bjelančevine ni masti i u osnovi su prazan šećer bez ikakve hranjive vrijednosti. Konzumiranje alkohola dok pokušavate smršaviti može zadržati previsok broj kalorija, istovremeno narušavajući vašu prehranu.
Naspavaj se dovoljno
Mislili biste da ćete duže ostati budni i sagorjeti više kalorija, a samim tim i ubrzati gubitak kilograma, ali zapravo to ne funkcionira na takav način. Prema riječima stručnjaka sa Sveučilišta Tufts, ljudi koji manje spavaju imaju viši indeks tjelesne mase ili BMI od onih koji redovito spavaju cijelu noć.
Budući da alkohol može ometati normalne oblike spavanja, ima smisla izbjegavati ga ako pokušavate smršavjeti.
Riješite se svoje hidratacije
Prema Sveučilištu Michigan, jedno moguće tajno oružje za mršavljenje može biti voda. Ljudi koji imaju tendenciju da budu kronično podhranjeni, objašnjava Sveučilište u Michiganu, također imaju viši BMI od ljudi koji ostaju potpuno hidrirani. Sveučilište u Michiganu također napominje da oni jedu manje hrane s visokim udjelom vode, poput svježeg voća i povrća.
Iako je veza između hidratacije i gubitka kilograma potrebno dodatno proučiti kako biste izvukli bilo kakav definitivan zaključak, možda neće biti loša ideja zamijeniti unos alkohola vodom, bilo običnom ili pjenušava.
Eksperimentirajte s vježbom
Redovita, umjerena tjelovježba može vam pomoći da postignete cilj za mršavljenje. Medicinski centar Sveučilišta Rush odobrava druge stručnjake u preporuci da svaki tjedan odradite najmanje 150 minuta umjerenog vježbanja. To može uključivati hodanje, jogging, plivanje, vožnju bicikla, plesanje ili bilo što drugo što vam povećava otkucaje srca.
Upariti kardiovaskularne vježbe s treningom s utezima Rush savjetuje, kako ne samo da sagorijevate kalorije, nego i izgrađujete mišiće. Što više mišićnog tkiva imate, to više kalorija sagorijeva vaše tijelo kada je u mirovanju, objašnjava Rush, ali to nije jedina korist. Izbjegavanje alkohola, uživanje u zdravoj prehrani, dobro spavanje, zadržavanje hidratiziranih mišića i stvaranje mišića mogu sve zajedno učiniti da se tako lako prođe kroz dan da vam neće trebati posegnuti za tim koktelom da biste se mogli nositi.
