Čuli ste savjet uvijek iznova: Ostanite prisutni u svakom trenutku svog života omogućava vam da cjelovito njegujete svoje postojanje. Ali često je biti „sada“ mnogo lakše reći nego učiniti. Svatko ima obveze, popise obaveza, brige i neugodnosti koje ih prevoze iz svijeta oko sebe i u labirinte svog uma. Međutim, naučivši nekoliko jednostavnih tehnika, možete se otresti iz glave i natrag u svoj život. Ovdje stručnjaci dijele jednostavne promjene koje danas možete napraviti kako biste u potpunosti živjeli u sadašnjosti.
Čuli ste savjet uvijek iznova: Ostanite prisutni u svakom trenutku svog života omogućava vam da cjelovito njegujete svoje postojanje. Ali često je biti „sada“ mnogo lakše reći nego učiniti. Svatko ima obveze, popise obaveza, brige i neugodnosti koje ih prevoze iz svijeta oko sebe i u labirinte svog uma. Međutim, naučivši nekoliko jednostavnih tehnika, možete se otresti iz glave i natrag u svoj život. Ovdje stručnjaci dijele jednostavne promjene koje danas možete napraviti kako biste u potpunosti živjeli u sadašnjosti.
1. Počnite primjećivati dah.
Strukturirano disanje je odličan način da se vratite u trenutni trenutak, kaže licencirana profesionalna savjetnica Julianne Schroeder. Predlaže da usvojite ono što se zove 4 x 4 disanje - tehnika kojom se koristi mornarički SEALS - kad god primijetite da ste izgubljeni u mislima, anksioznosti ili se jednostavno osjećate nesretno.
"Udahnite duboko - kao da ćete puhati balon - četiri sekunde nakon čega slijedi dubok izdah kroz nos ili usta četiri sekunde", kaže ona. "Nastavite ovaj ciklus jednu minutu." Nakon toga, trebali biste osjetiti osjećaj smirenosti, labavije mišiće i smanjeni broj otkucaja srca. S jasnijom glavom možete se lakše usredotočiti na ono što je ispred vas.
Zasluge: grafvision / iStock / GettyImagesStrukturirano disanje je odličan način da se vratite u trenutni trenutak, kaže licencirana profesionalna savjetnica Julianne Schroeder. Predlaže da usvojite ono što se zove 4 x 4 disanje - tehnika kojom se koristi mornarički SEALS - kad god primijetite da ste izgubljeni u mislima, anksioznosti ili se jednostavno osjećate nesretno.
"Udahnite duboko - kao da ćete puhati balon - četiri sekunde nakon čega slijedi dubok izdah kroz nos ili usta četiri sekunde", kaže ona. "Nastavite ovaj ciklus jednu minutu." Nakon toga, trebali biste osjetiti osjećaj smirenosti, labavije mišiće i smanjeni broj otkucaja srca. S jasnijom glavom možete se lakše usredotočiti na ono što je ispred vas.
2. Uključite mini meditacije u svoj dan.
Dok meditaciju često povezujemo s mirnim prostorijama, usamljenost i možda neko pjevanje, zapravo možete meditirati bilo gdje i bilo kada kao način da se osjećate prisutnima. "Moja omiljena vježba prisutnosti je jednostavno koncentriranje na dah i porast i pad prsa", kaže stručnjakinja za stres Kathy Gruver, autorica knjige "Osvojite svoj stres".
"Na udisaju mislite:" Jesam. " Na izdisaju mislite "u miru". Ako vam upadaju druge misli, što često i isprva čine, samo ih odbacite i vratite se mantri. " Ovu tehniku možete koristiti na poslu, kod kuće, na putu do posla - u bilo kojem trenutku kada se osjećate kao da plutate odmah.
Zasluge: Poike / iStock / GettyImagesDok meditaciju često povezujemo s mirnim prostorijama, usamljenost i možda neko pjevanje, zapravo možete meditirati bilo gdje i bilo kada kao način da se osjećate prisutnima. "Moja omiljena vježba prisutnosti je jednostavno koncentriranje na dah i porast i pad prsa", kaže stručnjakinja za stres Kathy Gruver, autorica knjige "Osvoji svoj stres".
"Na udisaju mislite:" Jesam. " Na izdisaju mislite "u miru". Ako vam upadaju druge misli, što često i isprva čine, samo ih odbacite i vratite se mantri. " Ovu tehniku možete koristiti na poslu, kod kuće, na putu do posla - u bilo kojem trenutku kada se osjećate kao da plutate odmah.
3. Zaustavite svoju tehnologiju.
Jedna od prednosti prisutnosti leži u tome kako možete produbiti svoje veze s ljudima oko vas. Ali većina nas nije baš dobra u podjeli pozornosti između ljudi i uređaja. U stvari, nismo u mogućnosti učinkovito obavljati više zadataka i možemo samo prebaciti pažnju s jednog na drugi zadatak, kaže Shadeen Francis, brak i obiteljski terapeut.
"Svaki put kad provjerite svoj telefon, nedostaju vam trenuci veze s onima oko vas", kaže Francis. "Uspostavite pravilo da na večeri nema telefona ili isključite zvono dok ulazite na zabavu." Virtualni svijet može čekati. Biti prisutan zahtijeva vam punu pažnju.
Zasluge: petrunjela / iStock / GettyImagesJedna od prednosti prisutnosti leži u tome kako možete produbiti svoje veze s ljudima oko vas. Ali većina nas nije baš dobra u podjeli pozornosti između ljudi i uređaja. U stvari, nismo u mogućnosti učinkovito obavljati više zadataka i možemo samo prebaciti pažnju s jednog na drugi zadatak, kaže Shadeen Francis, brak i obiteljski terapeut.
"Svaki put kad provjerite svoj telefon, nedostaju vam trenuci veze s onima oko vas", kaže Francis. "Uspostavite pravilo da na večeri nema telefona ili isključite zvono dok ulazite na zabavu." Virtualni svijet može čekati. Biti prisutan zahtijeva vam punu pažnju.
4. Raspršite svoje misli.
Tjeskoba i stres zbog onoga što bi se moglo dogoditi u budućnosti mogu nadvladati sadašnji trenutak koji vam se stvarno zarobi u glavi. Da bi se borila protiv toga, Julianne Schroeder, licencirana savjetnica, predlaže da isprobate tehniku koju naziva "difuzijom misli", u kojoj trenirate svoj um da prestanete prosuđivati negativne misli.
"Na primjer, dok se pripremate održati važnu prezentaciju i naći se gotovo u stanju panike, mogli biste sebi reći:" Hvala, zabrinuti um. Zahvaljujem vam na brizi o tome koliko dobro radim, ali frka samo što nije " t korisno ", kaže ona. "Dok vraćate fokus prema sadašnjosti, možda ćete morati ponavljati ovo mišljenje dok se vaša pažnja ne ukorijeni u sadašnjost."
: 9 savjeta o samome ljubavi koji vas neće natjerati da dignete oči
Zasluge: topotishka / iStock / GettyImagesTjeskoba i stres zbog onoga što bi se moglo dogoditi u budućnosti mogu nadvladati sadašnji trenutak koji vam se stvarno zarobi u glavi. Da bi se borila protiv toga, Julianne Schroeder, licencirana savjetnica, predlaže da isprobate tehniku koju naziva "difuzija misli", u kojoj trenirate svoj um da prestanete prosuđivati negativne misli.
"Na primjer, dok se pripremate održati važnu prezentaciju i naći se gotovo u stanju panike, mogli biste sebi reći:" Hvala, zabrinuti um. Zahvaljujem vam na brizi o tome koliko dobro radim, ali frka samo što nije " t korisno ", kaže ona. "Dok vraćate fokus prema sadašnjosti, možda ćete morati ponavljati ovo mišljenje dok se vaša pažnja ne ukorijeni u sadašnjost."
: 9 savjeta o samome ljubavi koji vas neće natjerati da dignete oči
5. Udarajte se u joga poza.
Joga je nevjerojatno svjesna praksa koja vam pomaže da izađete iz glave i u svoje tijelo. "Uz njegovanje svjesnosti o sadašnjem trenutku, kontinuirana praksa pomaže u reprogramiranju tjelesnog i emocionalnog odgovora na stres", kaže savjetnica Julianne Schroeder.
Ali ne trebate se zalagati za jednosatnu nastavu da biste iskoristili prednosti joge. Schroeder sugerira isprobavanje dvije ključne pozicije za uzemljenje kada osjetite kako sadašnjost odmiče: Lezite s nogama postavljenim prema zidu ili napravite osnovni slijed pozdravljanja sunca kako biste odmah promijenili fokus.
Zasluge: fizkes / iStock / GettyImagesJoga je nevjerojatno svjesna praksa koja vam pomaže da izađete iz glave i u svoje tijelo. "Uz njegovanje svijesti o sadašnjem trenutku, kontinuirana praksa pomaže u reprogramiranju tjelesnog i emocionalnog odgovora na stres", kaže savjetnica Julianne Schroeder.
Ali ne trebate se zalagati za jednosatnu nastavu da biste iskoristili prednosti joge. Schroeder sugerira isprobavanje dvije ključne pozicije za uzemljenje kada osjetite kako sadašnjost odmiče: Lezite s nogama postavljenim prema zidu ili napravite osnovni slijed pozdravljanja sunca kako biste odmah promijenili fokus.
6. Pozovite kratak istek.
Uzimanje solo vremena za ponovno punjenje baterija izvrstan je način da se prizemljite. Ali nemaju svi dovoljno sati u tjednu da to ostvare. Međutim, mir u sadašnjosti još uvijek možete pronaći zaustavljanjem prije nego što započnete bilo koji novi zadatak ili dio dana, sugerira kiropraktičar wellnessa Michelle Robin, DC
"Ako žurite na sastanak, zaustavite se ispred vrata i udahnite ili dvije prije nego što uđete", kaže ona. "Prije nego što počnete žuriti da nakon dugog dana stavite večeru na stol, zastanite, dahnite dah i prepustite se dosadašnjem vremenu i budite prisutni dok s ljubavlju pripremate hranu za svoju obitelj." To će vas vratiti u sadašnjost tako da toj aktivnosti ili osobi možete pružiti punu pažnju.
Kredit: @catanne putem Twenty20Uzimanje solo vremena za ponovno punjenje baterija izvrstan je način da se prizemljite. Ali nemaju svi dovoljno sati u tjednu da to ostvare. Međutim, mir u sadašnjosti još uvijek možete pronaći zaustavljanjem prije nego što započnete bilo koji novi zadatak ili dio dana, sugerira kiropraktičar wellnessa Michelle Robin, DC
"Ako žurite na sastanak, zaustavite se ispred vrata i udahnite ili dvije prije nego što uđete", kaže ona. "Prije nego što počnete žuriti da nakon dugog dana stavite večeru na stol, zastanite, dahnite dah i prepustite se dosadašnjem vremenu i budite prisutni dok s ljubavlju pripremate hranu za svoju obitelj." To će vas vratiti u sadašnjost tako da toj aktivnosti ili osobi možete pružiti punu pažnju.
7. Postavljanje podsjetnika.
Lako je zaboraviti ostati prisutan, usprkos našim najboljim naporima. Stoga umjesto da pokušate nadmudriti svoj lutajući um, pronađite način da se podsjetite, predlaže certificirani instruktor joge i integrirani životni trener Madeleine Culbertson.
"Postavljajte podsjetnike na telefonu. Svakih sat vremena odmarajte se zvukom prilagođenog podsjetnika da vas vratim u trenutak", kaže ona. Neka pitanja koja ona koristi su: "Kakva je kvaliteta vašeg daha?" "Zbog čega se trenutno smiješiš?" "Što trenutno cijeniš?" Upotrijebite ih ili stvorite svoju kako biste nastavili živjeti više u ovom trenutku.
: 11 joga poza za uklanjanje stresa iz vašeg dana
Zasluge: anyaberkut / iStock / GettyImagesLako je zaboraviti ostati prisutan, usprkos našim najboljim naporima. Stoga umjesto da pokušate nadmudriti svoj lutajući um, pronađite način da se podsjetite, predlaže certificirani instruktor joge i integrirani životni trener Madeleine Culbertson.
"Postavljajte podsjetnike na telefonu. Svakih sat vremena odmarajte se zvukom prilagođenog podsjetnika da vas vratim u trenutak", kaže ona. Neka pitanja koja ona koristi su: "Kakva je kvaliteta vašeg daha?" "Zbog čega se trenutno smiješiš?" "Što trenutno cijeniš?" Upotrijebite ih ili stvorite svoju kako biste nastavili živjeti više u ovom trenutku.
: 11 joga poza za uklanjanje stresa iz vašeg dana
8. Počnite vježbati zahvalnost.
Određivanje vremena za zahvaljivanje svakog dana pomaže vam da zapamtite što vam je važno i važno. "Svakodnevno pronađite tri stvari na kojima možete biti zahvalni", kaže licencirana savjetnica Julianne Schroeder.
"To može biti jednostavno poput dobre šalice kave ili primjećivanja manje prometa na putu do posla. Čin zahvalnosti ne samo da može prebaciti vašu svijest u sadašnjost, a kontinuirana posvećenost prakticiranju zahvalnosti mogla bi pridonijeti poboljšanju mentalno zdravlje s vremenom. " Uskoro ćete potražiti trenutke, ljude i stvari na kojima ćete biti zahvalni, ohrabrujući vas da upijete svako iskustvo.
Zasluge: Eugene03 / iStock / GettyImagesOdređivanje vremena za zahvaljivanje svakog dana pomaže vam da zapamtite što vam je važno i važno. "Svakodnevno pronađite tri stvari na kojima možete biti zahvalni", kaže licencirana savjetnica Julianne Schroeder.
"To može biti jednostavno uz popiti dobru šalicu kave ili primijetiti manje prometa na putu do posla. Čin zahvalnosti ne samo da može prebaciti vašu svijest u sadašnjost, a kontinuirana posvećenost prakticiranju zahvalnosti mogla bi pridonijeti poboljšanju mentalno zdravlje s vremenom. " Uskoro ćete potražiti trenutke, ljude i stvari na kojima ćete biti zahvalni, ohrabrujući vas da upijete svako iskustvo.
9. Prizemljite se vani.
Budući da ste u prirodi može vas ojačati i učiniti da se osjećate više usredotočeni, kaže licencirana savjetnica Julianne Schroeder. Ako već nemate vremena za izlazak, započnite s ugrađivanjem kratkih meditacija hoda u svoj dan. "Čvrsto stojite na zemlji i provedite nekoliko trenutaka primjećujući kako se vaše tijelo osjeća. Počnite s potplatima i radite prema gore, opuštajući svaki dio tijela kada toga postanete svjesni", kaže ona.
"Počnite hodati polako, fokusirajući se na svoje okruženje i ono što vidite, čujete, mirišete i osjećate." Kako se misli pojavljuju, priznajte ih i tada se vratite odmah u sadašnji trenutak. Završite svoje šetnje sjedeći na komadiću trave kako biste se dodatno prizemljili, kaže Schroeder. Obratite pažnju na senzacije sunca, vjetra i trave na nogama i koži.
Zasluge: Svetl / iStock / GettyImagesBudući da ste u prirodi može vas ojačati i učiniti da se osjećate više usredotočeni, kaže licencirana savjetnica Julianne Schroeder. Ako već nemate vremena za izlazak, započnite s ugrađivanjem kratkih meditacija hoda u svoj dan. "Čvrsto stojite na zemlji i provedite nekoliko trenutaka primjećujući kako se vaše tijelo osjeća. Počnite s potplatima i radite prema gore, opuštajući svaki dio tijela kada toga postanete svjesni", kaže ona.
"Počnite hodati polako, fokusirajući se na svoje okruženje i ono što vidite, čujete, mirišete i osjećate." Kako se misli pojavljuju, priznajte ih i tada se vratite odmah u sadašnji trenutak. Završite svoje šetnje sjedeći na komadiću trave kako biste se dodatno prizemljili, kaže Schroeder. Obratite pažnju na senzacije sunca, vjetra i trave na nogama i koži.
10. Zapiši.
Čin ispisa misli pomaže vam isprazniti um, usmeravajući vas bliže prema sadašnjosti. "Možete naći časopise sa upitima ili slobodnim pisanjem", kaže licencirana savjetnica Julianne Schroeder. "Dopuštanje sebi da prepoznate misli i osjećaje kakvi su u sadašnjosti može vam pomoći da jasno vidite postoje li koraci zasnovani na akciji koje možete poduzeti kako biste sebi pomogli."
Čak i ako niste pisac, davanje slobode stavljanja olovke na papir, bez ikakve presude, može biti korisno i emocionalno izdanje, oslobađanje misli i fokusiranje na ono što se događa u trenutnom trenutku.
Zasluge: peshkov / iStock / GettyImagesČin ispisa misli pomaže vam isprazniti um, usmeravajući vas bliže prema sadašnjosti. "Možete naći časopise sa upitima ili slobodnim pisanjem", kaže licencirana savjetnica Julianne Schroeder. "Dopuštanje sebi da prepoznate misli i osjećaje kakvi su u sadašnjosti može vam pomoći da jasno vidite postoje li koraci zasnovani na akciji koje možete poduzeti kako biste sebi pomogli."
Čak i ako niste pisac, davanje slobode stavljanja olovke na papir, bez ikakve presude, može biti korisno i emocionalno izdanje, oslobađanje misli i fokusiranje na ono što se događa u trenutnom trenutku.
Što misliš?
Kako ostajete prisutni u svom životu? Može li vas boravak u sadašnjosti učiniti sretnijim? Koji su najveći izazovi za boravak u trenutku? Javite nam u komentarima!
: 7 stvari u redu je biti sebičan
Zasluge: littlehenrabi / iStock / GettyImagesKako ostajete prisutni u svom životu? Može li vas boravak u sadašnjosti učiniti sretnijim? Koji su najveći izazovi za boravak u trenutku? Javite nam u komentarima!
: 7 stvari u redu je biti sebičan
