Nisu svi upaljeni mišići slični, kao što ste možda otkrili nakon posebno naporne vježbe. Noge su vam, uostalom, u stalnom korištenju, tako da možete osjetiti bol malo jače nego kad bi drugi dijelovi vašeg tijela osjećali bol.
Ako su ti mišići stvarno bolni - način na koji ih dobivaju ako ste ih, recimo, ispuhali radeći pritiske na noge ili druge vježbe koje vas bole s bedra prema dolje - možda ćete biti u potrazi za reljefom bolnih mišića
: Kako masirati noge za bolju cirkulaciju
Toplina ili led?
Općepoznato je primijeniti toplinu ili led za ublažavanje upaljenih mišića nogu, ali koji je najbolji? Postoji mnogo zbrke (i rasprave) o ovoj temi, ali odgovor je prilično jasan: Ili će se dogoditi.
U studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Journal of Strength and Conditioning, bol u mišićima nogu izazvana je kod 100 muškaraca i žena koji su radili tri kruga čučnjeva, a svaki krug je trajao pet minuta. Poslije su podijeljeni u tri skupine. Prvi nije primao nikakvu terapiju i doživio je gubitak snage mišića od 24 posto.
Oni koji su primali toplu i hladnu terapiju pokazali su samo mali pad snage mišića - 4, 5 posto. Studija je pokazala da toplina djeluje malo bolje odmah nakon vježbanja, dok hladnoća pokazuje neku prednost nakon 24 sata. Za intenzivnije grčeve u mišićima, naizmjenično mijenjanje dva u 20-minutnim seansama može pomoći mišiću da se opusti.
Pjena namočite noge
Masaža vam se može činiti skupocjenim luksuzom, ali ako vas bole mišići nogu usporavaju, masaža vam može pomoći da se brže vratite na produktivnost. Masaža povećava protok krvi u mišićima, oslobađa napetost u vlaknima i smanjuje upalu, što je vjerojatno uzrok većine vaših patnji.
Međutim, na nebu ne piše ništa što bi moglo reći da se ne možete masirati. Samo-masaža valjkom pjene može se obratiti na okidačke točke i ostale snagure u vašoj muskulaturi, kao i potaknuti limfne žlijezde.
Koristite pjenast valjak za masažu potkoljenica, glutena i teladi. Američko vijeće za vježbanje preporučuje polako kotrljanje mišića preko valjka za pjenu, trošeći 30 do 60 sekundi na svoja bolna mjesta.
Umirite balzamom
Postoje brojne jake mirisne masti i balzami koji sadrže tvari poput kamfora, mentola ili kapsicuma - sastojaka koji se zovu kontra-iritanti - koji se primjenjuju lokalno na upaljene mišiće nakon vježbanja. Smatra se da povećavaju protok krvi u to područje, a možda i jesu.
Ali oni zapravo djeluju jer sastojci uzrokuju upalu u području oko točke boli, izazivajući vruć ili ledeni osjećaj iz živaca oko područja koje boli. Taj vas osjećaj odvraća od boli. Ne podnosite toplinu na područje koje je utrljano balzamom. Kombinacija može izazvati opekline ili osip.
Razmislite o OTC-u protiv bolova
Nema ništa loše u odlasku u ormarić za liječenje bolnih mišića nogu, ali korisno je znati svoje lijekove protiv bolova bez recepta. Acetaminofen (Tylenol) može smanjiti dio bolova u mišićima, ali ne smanjuje upalu, što je izvor većine bolova u mišićima.
Učinkovitiji su nesteroidni protuupalni lijekovi ili NSAID, poput ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ili aspirina. Svakako provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja lijekova. Također, ti lijekovi mogu biti pomalo grubi na trbuhu, stoga ih obavezno ponesite s hranom.
: Kako olakšati mišićnu bol nakon vježbanja
