Vaša kralježnica je stupac kostiju koji se naziva kralješci i čvrsti diskovi koji sadrže hrskavicu i koji jastuče kralježnicu. Debela, zaštitna vrpca koja ispod gela sadrži supstancu koja okružuje diskove. Ako se vrpca oko diska napukne ili pokvari, ova gel gel može iscuriti iz diska i izvršiti pritisak na živce u blizini, koji teku niz leđnu moždinu.
U hernijaciji cervikalnog diska, ovaj pritisak uključuje sedam vratnih kralježaka koji čine vrh kralježnice, uključujući na vratu. Rezultat toga može biti bol u vratu i ramenima i utrnulost ili peckanje u rukama i rukama.
Savjet
Posavjetujte se s fizikalnim terapeutom radi poučavanja o sigurnom vježbanju s cervikalnom hernijom diska.
Hernija diska u vratu
Cervikalni diskovi mogu hernirati zbog naglog stresa, poput ozljede vrata ili nakon sporog propadanja kičmenog stuba. Vježbanje lošeg držanja, poput prevrtanja ili opetovanih vježbi uvijanja, također pridonosi hernijalnom herniranom disku.
Budući da hernija diska u vratu može biti ozbiljna i prijeti radu leđne moždine, važno je dobiti dijagnozu liječnika prije početka vježbanja. Vaš će liječnik razgovarati o vašim simptomima, uzeti slike i pregledati vrat radi postavljanja dijagnoze.
Razgovarajte s njezinim vježbama koje obično izvodite. Vjerojatno će preporučiti vježbe fizikalne terapije kako bi se smanjila vaša bol i promicala fleksibilnost.
Vremenski okvir za vježbanje
Kada u početku osjetite bol zbog cervikalne hernije na disku, vaš liječnik može preporučiti odmaranje vrata jedan do dva dana nakon zapaljenja. Možda imate živčane grčeve i bol što bi otežalo tjelovježbu. Tijekom tog vremenskog okvira, nanošenje leda i topline na područje može vam pomoći pronaći olakšanje.
Iako može biti primamljivo ostati sjedeći, vježbanje može pomoći vratnim mišićima nakon bujanja, uklanjajući krutost koja može pridonijeti bolovima u vratu. Izvođenje blagih vježbi istezanja i kardiovaskularnih vježbi koje ne uzrokuju nagle pokrete može vam pomoći da se osjećate bolje u danima do tjedana koliko je potrebno da vam bol u vratu nestane.
Vježbe koje treba izbjegavati
Određene vježbe mogu previše pritiskati vrat, ramena ili ruke. To uključuje dizanje teških utega, posebno one koje morate podići iznad glave. Spustite se na niže utege i više ponavljanja umjesto da smanjite naprezanje postavljeno na vratu.
Intenzivno kardiovaskularno vježbanje, poput sprintanja ili aerobika visokog intenziteta, također može dovesti do prevelikog naprezanja na kralježnici, oštećujući hernirane diskove. Izbjegavajte ove vježbe da smanjite rizik od daljnjih ozljeda.
Vježbe za izvođenje
Iako vam je hernija diska u vratu, možete sudjelovati u većini vježbi nakon što se plamen ugasi. To uključuje hodanje, vožnju bicikla i plivanje.
Spojite ove vježbe s nježnim potezima istezanja za vrat i ramena. Gledajući s jedne na drugu stranu, naginjući glavu na jednu stranu, a zatim drugu i pružiti ruku iznad sebe mogu vam pomoći u održavanju dometa pokreta koji smanjuje bol.
Ne zaboravite uvijek vježbati dobro držanje, lagano povlačiti ramena i gledati ravno prema naprijed.
