Vegani su obično mršaviji od jela sa mesom, ali nekoliko izmjena u prehrani može vam pomoći dodati dodatni kilogram svom okviru. Iako sami možete povećati težinu hrane, veganski dodatak debljanju služi kao svaki lak izvor kalorija ako se prebrzo napunite ili imate poteškoće redovito jesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o svojoj težini i veganskom planu prehrane koji će vam pomoći da utvrdite koji dodatak, ako postoji, odgovara vašim potrebama.
Osnove debljanja
Bez obzira što jeli ili ne jedete, ključ dodavanja težine je prebacivanje unosa kalorija tako da jedete više kalorija nego što vam tijelo sagori. Jedenje dodatnih 250 do 500 kalorija dnevno moglo bi vam pomoći da dobijete 1/2 do 1 kilogram tjedno. Međutim, ovisno o vašem genetskom sastavu i razini tjelesne aktivnosti, možda ćete trebati dodati još više kalorija da biste postigli željenu težinu. Veganski dodatak možda može dodati te dodatne kalorije bez da morate unijeti bilo kakve promjene u svoju uobičajenu prehranu.
Kompletni veganski dobitnik GNC Puredge-a
Prodavnica vitamina GNC nudi brojne proizvode robnih marki, uključujući Purege Complete Vegan Gainer bez životinja. Ovaj dodatak sadrži 140 kalorija, 17, 5 grama ugljikohidrata, 12, 5 grama bjelančevina i 2, 5 grama masti po žličici. Protein dolazi iz biljne mješavine lanenog sjemena u prahu, izolata graška od graška, koncentrata proteina smeđe riže, praha quinoe i obroka chia sjemena. Sjemenke kvinoje i chia, uz ovsene mekinje, amarant, heljdu i proso također su dobri izvori vlakana, doprinoseći 2, 5 grama po žličici. Masnoća proizvoda dolazi od mješavine sjemenskih ulja, a zaslađena je ekstraktima voća i stevije. GNC Puredge Complete Vegan Gainer dostupan je u okusu čokolade ili vanilije, a možete ga miješati s vodom ili s biljnom mlijekom alternativom za bonus kalorije.
Vega One Hranjivi Shake All-in-One
Prehrambeni shake Vega One višenamjenski ne prodaje se kao sredstvo za povećanje tjelesne težine, ali ova veganska formula u prahu sadrži više kalorija i proteina nego GNC Puredge proizvod. Jedna žličica mješavine sadrži 170 kalorija, 13 grama ugljikohidrata, 20 grama proteina i 6 grama masti. Grašak proteina graška je prvi sastojak i glavni izvor proteina, a slijedi laneno sjeme, u ovom visokokaloričnom dodatku. Organska brokula, kelj i spirulina povećavaju sadržaj vlakana, sa 7 grama po žličici, i pomažu vam da izbjegnete sve neželjene pesticide. Te povrće, zajedno s voćnom mješavinom koja se dodaje u prah, djeluju kao prirodni izvor vitamina i minerala, pružajući 50 posto ili više dnevne vrijednosti za vitamine A, D, E i K, uz brojne B vitamini. Oznaka proizvoda navodi i probiotike i steviju kao sastojke. Opcije okusa za Vega One All-In-One uključuju čokoladu, francusku vaniliju i chai vanilije.
Istinski prehrambeni shake
True Solution prehrambeni shake se ne prodaje posebno kao sredstvo za povećanje tjelesne težine, ali je visokokalorični dodatak prehrani bez životinjskih proizvoda. I spremno je za piće, tako da nema potrebe miješati. Jedan spremnik od 11 unci isporučuje 270 kalorija, 31 do 32 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 17 grama bjelančevina i 9 do 10 grama masti. Grašak od graška daje velik dio proteina u piću, koji sadrži dodani šećer i ekstrakt stevije, kao i karagenan i prirodne okuse. Izvor vlakana je inulin - koji se naziva i korijensko vlakno cikorije - dodano vlakno koje se nalazi u velikom broju prerađenih namirnica s visokim vlaknima, poput žitarica i energetskih šipki. Ovaj drhtaj je obogaćen vitaminima i mineralima, pa ako ga pijete, možda biste poželjeli da se posavjetujete s liječnikom o uzimanju bilo kakvih dodatnih vitaminskih ili mineralnih dodataka kako biste osigurali da ne uzimate previše bilo kojeg od ovih mikronutrijenata. Opcije okusa uključuju vaniliju i čokoladu.
Napravite vlastiti veganski dodatak povećanju težine
Veganski dodaci za debljanje mogu biti zgodni, ali mogu biti i skupi. Izradite vlastiti visokokalorični napitak za povećavanje težine kako biste zadržali više svog novca i više kontrole nad sastojcima. Pomiješajte zajedno 1 šalicu sojinog mlijeka s 1 šalicom narezanog manga, velikom bananom i 2 žlice tahinija za 540 kalorija i 14 grama proteina. Ili pokušajte 1 šalicu soka od ananasa pomiješanu s 1 šalicom mekog tofua, dvije kivije, 1 šalicom narezanih jagoda i 1 žlicom lanenog ulja za 520 kalorija i 14 grama proteina.
