Što uzrokuje mučninu?
MedlinePlus postoji niz stanja koja mogu uzrokovati ili pridonijeti mučnini. Osim što jednostavno pojedete nešto što se ne slaže s vama, ovi uvjeti uključuju:
- Virus poput gripe
- Bakterijska infekcija koja uzrokuje probavne nelagode
- Jutarnja mučnina od trudnoće
- Anksioznost, briga ili stres
- Određeni medicinski tretmani, poput kemoterapije
- Reakcija na lijekove
- Vješanje od prekomjerne konzumacije alkohola
Najbolje namirnice za mučninu
Da bi se smanjila nemir, hrana za mučninu i povraćanje trebala bi se sastojati od namirnica s malo masnoće i blage hrane s malo vlakana. Možda ste čuli za BRAT dijetu za mučninu, koja uključuje banane, rižu, pire od jabuka i tost. Ove namirnice imaju malo masnoće, blag su okus i vjerojatno će se dobro podnijeti ako imate probavni poremećaj.
Jesti 6 do 8 malih obroka tijekom dana, umjesto tri velika obroka, može se lakše probaviti. Neke ideje za najbolju hranu za mučninu uključuju:
- Kuhano, konzervirano ili smrznuto povrće (izuzeti ono što bi moglo učiniti groznijim, poput brokule, kupusa, cvjetače, krastavca i kukuruza)
- Voćni sokovi i sokovi od povrća
- Kruh, krekeri i tjestenine od rafiniranog bijelog brašna
- Rafinirana (s malo vlakana), vruće žitarice, kao što je Pšenična krema
- Mršavo meso, poput peradi, ribe i školjki na pari, pečenoj ili na žaru
- Puding i krema
- jaja
- tofu
- Juha, posebno juha
- Slabi biljni čaj
Začinjena hrana i ona masna ili masnoća mogu iritirati vaš želudac i pogoršati simptome mučnine. Izbjegavajte prerađenu ili prženu hranu i hranu koja sadrži puno soli ili šećera, poput peciva, krafni i suhog voća.
Važna je hidratacija
Povraćanje i proljev mogu vas učiniti dehidriranim, što je opasno za vaše tijelo. Svakodnevno konzumirajte 8 do 10 čaša tekućine - voda je najbolja. Možete uključiti i druga pića, poput biljnog čaja, bistrog voćnog soka, ravnog soda i sportskih napitaka, koji mogu pomoći zamijeniti minerale i druge hranjive tvari izgubljene prilikom izbacivanja
Konzumiranje hrane koja sadrži vodu pomoći će vam da se hidrirate; hrana poput bistrih juha, ledenih popova i jello. Pokušajte piti piće 30 do 60 minuta prije i nakon jela, umjesto obroka. Izbjegavajte kofein, alkohol i gazirana pića.
: Kako mogu znati kada je moje tijelo hidrirano?
Ostali savjeti za ublažavanje mučnine
Nekoliko drugih trikova mogu vam pomoći u nevolji. Na primjer, ako ste ustali i imate nepoželjan okus u ustima, razmislite o četkanju zuba ili ispiranju usta otopinom sode bikarbone, soli i tople vode prije jela. Držite se podalje od jakih mirisa hrane u kuhinji, jer ti mirisi mogu dovesti do veće mučnine.
Đumbir za liječenje mučnine dugogodišnji je lijek i široko se koristio u povijesti zbog brojnih prirodnih ljekovitih i antiemetičkih svojstava. Dostupni dokazi pokazuju da je đumbir učinkovit i jeftin tretman za mučninu i povraćanje i siguran je, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Integrative Medical Insights 2016. godine.
Odvojite vrijeme za vrijeme jela i izbjegavajte ležanje odmah nakon toga. Jedenje omiljene hrane kada vam je mučno moglo bi vam otežati toleriranje u budućnosti. Učinite nešto što će vam odvratiti pažnju od mučnine, poput igranja na računalu ili gledanja televizije.
Kada nazvati svog doktora
Ako vam mučnina i povraćanje ostaju duže od 48 sati ili ako ne možete zaustaviti hranu i piće, ili imate groznicu, bolove u stomaku ili slabost, obratite se svom liječniku.
: Hrana koju treba jesti za zaustavljanje proljeva
