Korak 1
Tri dana u tjednu uključite se u treninge snage za cjelovito tijelo kako biste svom tijelu dali dotjeran izgled. Izvedite jednu ponderiranu vježbu po dijelu tijela, kao što su kovrče za bicep, udarci tricepima, pluća, potiskivanja, presovani pritisci na ramenima, crunches i savijeni redovi. Izvršite svaku vježbu u tri seta od 20 do 25 ponavljanja. Trenirajte s laganim do umjerenim otporom, tako da vaši mišići sagorijevaju zadnjih nekoliko ponavljanja svakog seta.
Korak 2
Redovito se istegnite nakon vježbanja kako biste produžili mišiće. Izvedite istezanje nakon vježbanja dok su mišići topli kako biste umanjili rizik od naprezanja i vučenja. Ne istežite hladne mišiće.
3. korak
Izvodite 45 minuta kardiovaskularne vježbe pet dana u tjednu kako biste svom tijelu dali vitkiji izgled. Vozite se stacionarnim biciklom, hodajte po trkačkoj stazi, zakoračite na penjalište stepenicama ili klizite na eliptični stroj.
4. korak
Jedite zdravo da biste osigurali hranjive tvari za mišiće. Slijedite dijetu koja se vrti oko neobrađene, prirodne hrane, poput mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, peradi, ribe, mršavih komada crvenog mesa, povrća, integralnih žitarica, voća, jaja i nezasićenih masti poput avokada i orašastih plodova.
