Hodanje je nevjerojatna vježba jer je lako i besplatno je. Ne morate kupovati skupu opremu niti učiti nove vježbe. Treba samo izaći vani, pronaći pločnik i početi hodati 2 kilometra dnevno. Također možete prošetati školskom stazom ili stazom koja vodi prirodu / pješačenje.
Savjet
Možete smršavjeti hodanjem 2 milje dnevno.
Pješačenje 2 milje dnevno
Koristite Google Maps ili neku drugu GPS aplikaciju za praćenje vašeg pješačkog puta. Odaberite rutu koja je udaljena 1 milju od vašeg doma, tako da ćete pješačiti 1 milju i nazad nazad, ukupno 2 milje. Korištenje GPS aplikacije pomaže vam da znate da ćete pješačiti 2 kilometra.
Također možete koristiti stazu za hodanje 2 kilometra dnevno ako više volite hodanje u zatvorenom ili u lokalnoj teretani.
: Preporučene pješačke udaljenosti
Nosite dobre cipele za hodanje
Trebat će vam dobar par udobnih cipela za hodanje ako ćete pješačiti dva kilometra dnevno. Potražite par koji pruža dobar jastuk svuda oko sebe, ali posebno malo iznad pete. Ako nema dovoljno jastuka za vas, to može uzrokovati pojavu plikova.
Krenite u lokalnu trgovinu obuće. Potražite par koji vam ne klizi dok hodate. Ako je cipela prevelika ili se ne uklapa dobro, peta će vam svakim korakom kliznuti iz cipela. Isprobajte nekoliko parova i prošetajte prodavaonicom kako biste ih osjetili. Oni bi se trebali dobro uklopiti - ne osjećati se previše tijesno ili previše labavo.
Klinika Mayo preporučuje da svoje cipele za hodanje zamijenite jednom kada u njima pređete 300 do 400 milja. Označite datum u svom kalendaru tako da ih ne zaboravite zamijeniti.
: Koliko kilograma možete izgubiti hodanjem po satu dnevno?
Gubitak težine Prednosti hodanja
Najbolji dio hodanja su zdravstvene koristi koje ćete poželjeti, uključujući gubitak kilograma.
Niži BMI: Studija iz siječnja 2017. objavljena u časopisu International Journal of Obesity pokazala je da ljudi koji više hodaju imaju niži BMI. Ljudi u studiji koji su hodali više od 15.000 koraka dnevno imali su zdrav BMI, što smanjuje rizik od pretilosti.
Niža glukoza, kolesterol i krvni tlak: Studija objavljena u travnju 2013. u časopisu American Heart Association utvrdila je da ljudi koji hodaju za vježbanje imaju 12 posto smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2, a 7 posto smanjeni rizik od visokog kolesterola i visoki krvni tlak.
Niži BMI i opseg struka: Studija iz veljače 2017. objavljena u časopisu Medicine & Science u sportu i vježbi otkrila je da su ljudi koji su imali brži hod koraka imali koristi od nižeg BMI i opsega struka. Ubrzajte svoj tempo za bolje rezultate.
: Kako izgubiti težinu hodajući 2 sata
Gubitak kilograma: Studija iz kolovoza 2017. objavljena u časopisu The Journal of Nutrition uspoređivala je dvije skupine ljudi koji su bili stavljeni na energetski ograničenu dijetu. Jedna je skupina hodala tri sata tjedno, a druga nije vježbala. Studija je otkrila da su ljudi koji su hodali tri sata tjedno imali značajan porast gubitka kilograma, izgubivši oko 19 kilograma do kraja 12 tjedana.
Kalorije izgarane hodanje 1 sat
Kad vam je cilj smršaviti, pomaže vam da znate koliko kalorija ste sagorjeli tijekom vježbanja. Koliko kalorija sagorite tijekom šetnje ovisi o vašoj dobi, sastavu tijela, spolu, brzini i trajanju hodanja.
Casio, tvorci visokotehnoloških kalkulatora, stvorili su brojač kalorija koji hoda. Možete unijeti svoju dob, visinu, težinu, brzinu i trajanje hodanja. Kalkulator kalorija za hodanje reći će vam koliko kalorija ste sagorjeli.
Na primjer, Stacy je 38-godišnja žena koja je visoka 5 centimetara i teška je 160 kilograma. Želi znati koliko kalorija je izgarala hodajući sat vremena brzinom od 3 mph hoda. Kalkulator hodanja kalorija izračunava da je sagorjela 212 kalorija. Iz ovog izračuna može se zaključiti da joj je kalorija sagorijevala hodanje 30 minuta 106.
