Podizanja su jedna od najboljih vježbi otpora koje možete raditi. Malo vježbi privlači toliko pažnje kao i netko tko radi puno podvlačenja ili radi neke varijacije osnovnog potezanja. Za dovršetak im je potrebna velika gornja strana tijela i jezgre. Teškoća pri povlačenju se sada može olakšati ili otežati zahvaljujući pojasevima za težinu koji se pričvršćuju na pločicu s utezima ili bučicama (teže) i pomoćnim poteznim strojem (lakšim).
lats
Primarni mišić koji se koristio za povlačenje je latissimus dorsi (lat). Primarna funkcija Latova je bilo da ruke dovedu u tijelo ili da ih tijelo drži u rukama. U slučaju povlačenja, ruke dovode tijelo unutra.
nadlaktičnopalčani mišić
Postoji nekoliko sekundarnih mišića koji se koriste u povlačenju, a svi su u naručju. Najvažniji je vjerojatno brachioradialis, najveći mišić podlaktice. Brachioradialis je ključan za fleksiju lakta, dokazi o njegovoj upotrebi mogu se vidjeti kada pokrenete podizanje. Mišić na vrhu podlaktica gotovo se odmah ispuca.
Biceps i triceps
Ono što mnoge iznenađuje je da biceps nije samo stabilizator mišića u povlačenju, već i triceps. Budući da je biceps također uključen u fleksiju lakta, jasno je uključen u vježbu, ali ne u mjeri u kojoj mnogi vjeruju. Veće iznenađenje mnogih je da su uključeni i tricepsi. Ali, zbog toga što se dugačka glava tricepsa pričvršćuje na lopaticu i potkoljenicu, jedno od njegovih djelovanja bit će slično kao i kod latova.
Stabilizatori
Uključena je šačica drugih mišića koja se nazivaju sinergistima, što znači da su potrebni za pomoć u pokretu za maksimalnu učinkovitost. Popis uključuje mišiće podlaktice (brachialis), leđa (teres major, romboidi, donji trapezius, levator scapulae), prsnog koša (pektoralis major i minor) i ramena (posteriorni deltoidi).
