Smoothies može biti zdrav doručak ili hrana za užinu. Ovisno o sastojcima, oni mogu biti i visoko kalorični. Možete napraviti osnovni smoothie od banane s jogurtom, mlijekom i bananom ili dodati druge sastojke kako biste povećali sadržaj hranjivih sastojaka i promijenili okus. Odaberite mliječne proizvode s malo masti kako biste ograničili zasićene masnoće i kalorije u svom smoothieju.
Mjerenje mješavine
Koristite 4 unce običnog, nemasnog jogurta, šalicu obranog mlijeka i srednje banane, a vaš će smoothie imati 259 kalorija. Zamijenite obrano mlijeko bademovim mlijekom i uštedjet ćete 23 kalorije. Ali ako koristite punomasno mlijeko, kalorije u vašem smoothieju povećavaju se za 66. Šalica jagoda dodaje 53 kalorije, žlica nezaslađenog kakao praha dodaje 11 kalorija, a 2 žlice maslaca od kikirikija dodati će 188 kalorija. Ostali hranljivi dodaci smoothieju uključuju mljeveno laneno sjeme, sa 37 kalorija po žlici i špinat, sa 7 kalorija po šalici. Ako želite slađi smoothie, svaka žlica meda dodaje 64 kalorije.
