TRX klasa nudi sve: čvrstoću jezgre, ravnotežu, fleksibilnost i ukupnu čvrstoću tijela. Neke su klase čak dizajnirane kao kardio-snage snage, pružajući kardio kardio između vježbi izvedenih na TRX treneru, kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija. Točno koliko kalorija unosite ovisi o klasi klase, vašem intenzitetu i vašoj veličini. Bez obzira na broj sagorijevanja kalorija, TRX klasa koju vodi obučeni instruktor može vam pomoći u izgradnji funkcionalne snage za poboljšanje sportskih performansi, svakodnevnih aktivnosti i vašeg općeg blagostanja.
Što je TRX?
TRX klase koriste opremu poznatu kao TRX vježbači ovjesa kako bi manipulirali tjelesnom težinom kako biste izgradili snagu i fleksibilnost. Nosači su izrađeni od najlonskih traka industrijske čvrstoće koji su usidreni na bilo kojem okomitom i čvrstom mjestu - poput stupa, stropne grede ili grana drveća. TRX trener je dugačak i nudi dvije ručke koje se mogu prilagoditi različitim visinama, tako da možete raditi stotine vježbi s njima, bez obzira na vašu veličinu ili razinu kondicije.
Razred obično nudi niz vježbača tako da istovremeno može trenirati više ljudi. Instruktor vas vodi kroz zagrijavanje i razne vježbe, ovisno o namjeri predavanja. Časovi mogu biti dizajnirani za izgradnju ukupne snage tijela; pružiti sveobuhvatni kardio i snagu treninga; povećati fleksibilnost; izgraditi jezgru; ili razviti specifične vještine za sport, kao što su golf ljuljačke.
Vaša veličina određuje izgaranje
Izgorjele kalorije odraz su potrošnje energije. Kada imate veći motor ili veličinu karoserije, sagorijevate više kalorija. Na primjer, žena od 125 kilograma mogla bi sagorjeti 275 kalorija u jednosatnoj umjerenoj TRX-klasi u stilu kaštetenike koja uključuje osnovne poteze, poput poteza, guranja i dasaka, dok muškarac težak 180 kilograma može sagorjeti 400 kalorija u istoj klasi. Imajte to na umu kad vidite da se sagorijevanje kalorija navodi na rasporedu nastave. Razmislite kako se vaša težina uspoređuje s tijelom na kojem se temelji statistika.
Kako intenzitet utječe na sagorijevanje
Što je vaš rad teži, više kalorija sagorite. Ako je klasa TRX postavljena kao krug u kojem radite skup vježbi pomoću trenera i zatim radite minutu ili dvije visokog intenziteta kardio rada, poput skakača, skakaonica ili nogometnih trčanja, mogli biste izgorjeti između 480 i 700 kalorija na sat, ovisno o vašoj veličini. Klasa koja oponaša klasični trening s utezima, koji se sastoji od dva do tri seta od 6 do 12 ponavljanja jedne vježbe - poput redova - nakon čega će oporavak od 30 do 60 sekundi između setova koji se obraća svim glavnim mišićnim skupinama izgorjeti oko 180 do 266 kalorija na sat. TRX klasa koja uključuje kruti krug vježbi snage gdje nema pauze između niza vježbi, vjerojatno ćete sagorjeti više kalorija - između 360 i 500. Ako pohađate TRX klasu zasnovanu na fleksibilnosti radi poboljšanja joge ili Trening pilatesa, očekujte da će vam sagorijevanje kalorija biti između 240 do 350 kalorija po satu nastave.
Uzorak TRX klase i sagorijevanje kalorija
Razredi TRX-a variraju u kojima se vježbe nude kao krojači instruktora svaki razred prema sposobnostima i ciljevima polaznika. Uzorak TRX klase koji uključuje po jednu minutu iz nižih redova, TRX čučnjevi, čučnjevi na red, skokovi u čučnju, presovi na prsima, skokovi u bici i prednji čučnjevi; ponovljeno kao krug tri puta s pauzom od 30 sekundi između svakog kruga sagorije 455 kalorija za čovjeka od 180 kilograma. Pohađajte drugu klasu koja vam je do tri posjeta kruga desno, pa lijevo, pokreće TRX sprinter; visoka koljena s TRX trenerom; niski TRX redovi; TRX čučnjevi čučnjevi; a TRX atomski pritisci na minutu svaki s pauzom od 30 sekundi između svake runde vježbi sagorijevaju 380 kalorija za čovjeka od 180 kilograma. Svaki od ovih treninga traje oko 30 minuta za zagrijavanje i hlađenje.
