Razdoblje između večere i spavanja za mnoge je opasna zona. To je doba dana kada se opuštate i mnogi ljudi posežu za omiljenim zalogajem kako bi poboljšali jednostavno zadovoljstvo što ne radite ništa. Dok jesti zdrav, uravnotežen snack prije spavanja može zapravo poboljšati vaše mogućnosti spavanja i opće dobrobit, jedenje previše ili određene hrane prije spavanja može predstavljati probleme.
Povećanje težine
Najveći mit oko noćnog jedenja je da prekomjerno jedenje prije spavanja tjera na težinu. Ovo nije istina. Ako jedete više kalorija nego što sagorite, to dobivate na težini, bilo da ih jedete rano ili kasno. Naravno, mnogi ljudi koji doručkuju prije spavanja biraju visokokaloričnu hranu kao što je sladoled ili čips od krumpira, ali kalorični sadržaj ove hrane, a ne vrijeme kad su jeli, uzrokuje debljanje. I prejedanje noću može poremetiti san, već sljedeći dan povećavajući apetit. Da biste izbjegli ove rizike, težite zdravim, uravnoteženim obrocima i grickalicama tijekom dana. Ako ste gladni ili nemirni prije spavanja, krenite sa zdravom opcijom, poput zobene kaše ili banane s bademovim maslacem.
Poremećaj spavanja
Dijabetes
Dijabetičari se mogu naći na ogradi oko grickalica prije spavanja. Jesti pogrešnu stvar preblizu spavanja može dovesti do visokog šećera u krvi ujutro, ali ne jesti ništa prije spavanja može dovesti do jutarnje hipoglikemije. Ako kasno u noć osjećate glad, ali ste pojeli dovoljno, pojedi niskokaloričnu grickalicu bez šećera, poput želatine ili dječje mrkve. Ako se samo osjećate "zmije", žvakajte gumu bez šećera ili usisavajte tvrde bombone bez šećera. Ove opcije daju vam okus kako biste zadovoljili svoje želje, a istovremeno imaju zanemariv utjecaj na vaše tijelo. Za ugodniju opciju, uzmite hranu bogatu proteinima, poput sira, s izvorima ugljikohidrata bogatim vlaknima, poput male posluživanja cjelovitih krekera. Ako jedete kasno u noć da ne biste ujutro imali nizak šećer u krvi, razgovarajte s liječnikom o prilagodbi lijekova kako biste izbjegli ovu situaciju.
