Kad želite doći u formu i postati jači, primamljivo je da se borite s bilo kojim brojem dodataka koji su dostupni na tržištu. Proizvode kao što su blokatori masti, pojačivači testosterona i sredstva za suzbijanje apetita mogu se lako kupiti u trgovinama dodacima ili putem interneta. Čak i ako ovi proizvodi čine pola onoga što tvrde, i dalje se otvarate za moguće nuspojave. Da biste izbjegli bilo koju od ovih komplikacija, možete uzeti potpuno prirodan pristup kondiciji i jakom koji ne uključuje ništa osim hrane i tjelovježbe.
Korak 1
Jedite hranu gustu hranjivim tvarima. Odričite se duboko prženih štapića mocarele, krumpira, čokoladica, cupcakesa, sendviča od sladoleda i prerađenog mesa. Zamijenite ih zdravijim opcijama, poput voća, povrća, orašastih plodova, mršavog mesa, ribe, cjelovitih žitarica i graha.
Korak 2
Konzumirajte hranjiv, punjen doručak svaki dan. Napravite zobenu kašu bogatu vlaknima napravljenu od mlijeka i bobica s malo masnoće; ili cjelovitog tosta s prirodnim kikirikijevim maslacem. Dajte svom tijelu energiju koja mu je potrebna za optimalno funkcioniranje.
3. korak
Jedite mali obrok svaka dva do tri sata tijekom ostatka dana kako biste metabolizam održali visok i razinu energije stabilnom. Stvorite obroke koji sadrže porciju složenih ugljikohidrata i bjelančevina. Skuhani sir s nasjeckanim orasima i ananasom pomiješan je primjer obroka.
4. korak
Izbacite sve visokokalorične napitke iz svoje prehrane. Zamijenite ih vodom. Bez je kalorija, a može pomoći hidratizirati vaše tijelo. Odričite se soda pop-a, slatkih čajeva, aromatiziranih kava, lattesa, voćnih napitaka i slastica. Cilj je osam do 10 čaša vode dnevno.
5. korak
Izvedite kardiovaskularni trening kako biste poboljšali aerobni kapacitet i sagorjeli kalorije. Napravite bilo koji tip kardio koji se možete zalijepiti za dulje vrijeme. Primjeri u vožnji snagom, trčanje, biciklizam, penjanje stepenicama, eliptični trening, kick boks i skakanje užeta su primjeri. Ciljajte na 45 do 60 minuta kardio tri puta tjedno.
Korak 6
Dižite utege za izgradnju mišića i još jači metabolizam. Napravite složene vježbe koje uključuju više zglobova i više mišićnih skupina koji rade istovremeno. Primjeri za prsa s grudima, preše za ramena, podvlačenja, umoci u obliku tricepsa, uvijene kovrče i lukovi su primjeri. Izvršite 10 do 12 ponavljanja, tri do četiri seta i koristite najteže utege koje možete podići. Trenirajte tri puta tjedno naizmjenične dane kardiološkog programa.
Korak 7
Izađite napolje. Puno je aktivnosti u kojima možete sudjelovati, a koje će vam prirodno odgovarati i jake. Pješačenje, alpinizam i kanu su pojedinačne aktivnosti; ali ako više volite vježbati s prijateljima, probajte tenis, badminton ili baseball.
8. korak
Ne ostanite prekasno noću. Deprivacija spavanja može dovesti do niske razine energije u sobi s utezima, ugrožene mentalne snage i lošeg oporavka od treninga. Težite sedam do devet sati sna svake večeri. Spavajte na ugodnom mjestu koje je mračno i tiho.
Savjet
Učinite svakodnevne zadatke aktivnijim. Koristite potisnu kosilicu, umjesto kosilicu za jahanje. Spustite se stepenicama na poslu. Igrajte igre s djecom na otvorenom ili izvedite šetnju nakon večere.
