Liječnici obično preporučuju razdoblje imobilizacije nakon operacije gležnja, tijekom kojeg zahvaćene kosti, vezivno tkivo i mišići atrofiraju ili postaju manji i slabiji. Izvođenje vježbi za vraćanje fleksibilnosti i snage nakon ovog razdoblja preporučuje se. Prije nego što započnete s programom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da ste spremni i razgovarajte o tome koje su vježbe najprikladnije u vašim uvjetima.
Ekstenzija gležnja / fleksija
Vraćanje produženja gležnja i opsega pokreta fleksije neophodno je nakon operacije gležnja kako biste se ponovno pripremili za tipične svakodnevne aktivnosti, uključujući sjedenje, stajanje na vrhovima prstiju i hodanje. Za izvođenje vježbe sjedite u stolici i ispružite ozlijeđenu nogu paralelno s podom. Izdužite gležanj usmjerivši nožne prste prema naprijed, a zatim savijte gležanj pomaknuvši nožne prste prema tijelu što je više moguće. Svako protezanje zadržite najmanje pet sekundi. Vježbu izvodite do 10 puta svaki sat. Ako nosite cast, iako zapravo ne možete izvoditi pokrete, pritisnite ih u oba smjera da biste izometrično radili mišiće.
Role za gležnjeve
Rolne gležnja pomažu vratiti fleksibilnost i raspon pokreta. Započnite u istom položaju kao i vježba produženja gležnja / fleksije. Nacrtajte 10 krugova u smjeru kazaljke na satu, a zatim 10 krugova u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Napravite krugove što je moguće veće, ali smanjite ih ili zaustavite ako osjetite bol. Izvršite nekoliko ponavljanja dnevno odmah nakon operacije ako ne morate nositi cast; u suprotnom, pričekajte dok se ne ukloni vaš cast. Ako morate nositi zaštitnu čizmu, uklonite je nekoliko puta dnevno kako biste izvodili vježbu.
Otporno na produženje gležnja / fleksiju
Nakon što ste povratili opseg pokreta u zglobu gležnja, dodajte vježbe jačanja vašem poslijeoperacijskom rehabilitacijskom programu. Možete upotrijebiti trake za otpor kako biste ojačali mišiće koji produžuju i flektiraju gležnjeve. Sjednite uspravno, noge ispružene prema naprijed, pete na podu, a nožni prsti usmjereni prema gore. Privijte sredinu trake za otpor oko dna ozlijeđenog stopala i krajeve držite blizu struka. Ispružite gležnjeve kako biste istegnuli traku, a zatim se polako vratite u početni položaj i ponovite. Drugo, pričvrstite jedan kraj trake čvrstim predmetom, oko 6 centimetara od poda. Zavežite drugi kraj oko povrijeđenog stopala i sjednite u istom položaju kao i prva vježba, dovoljno daleko od objekta, tako da je pojas zategnut. Započnite s ispruženim gležnjem, a zatim povucite nožne prste prema tijelu kako biste istegnuli remen. Ponovo ispružite stopalo, a zatim ponovite. Izvedite 30 ponavljanja svake vježbe, dva puta dnevno.
Hodanje
Počnite hodati čim vam liječnik to dozvoli. Ojačat će vam gležanj i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Započnite šetajući oko kuće, a zatim oko bloka i nastavite postupno povećavati udaljenost s vremenom. Isprva hodajte stabilnim površinama kako biste spriječili da ne valjate gležanj ili kliznete. Pokušajte pomicati gležanj čitavim rasponom pokreta dok hodate, produžujući ga dok gurate s tla i savijajući ga prije nego što peta ponovno udari o tlo.
