Dijete za zamjenu obroka tvrde da vam pomažu u odbacivanju viška kilograma smanjujući dnevni unos kalorija. Iako neke dijeta za zamjenu obroka može vam pomoći da izgubite kilograme, nisu sve stvorene jednako. Ako se pokušavate riješiti viška kilograma, smanjenje unosa kalorija koje trošite i povećanje koliko kalorija sagorite učinkovit je način da postignete svoje ciljeve. Zamjena jednog ili dva obroka dnevno zobom i bjelančevinama jedan je od načina da smanjite svoju ukupnu kalorijsku potrošnju, ali trebali biste imati sve informacije prije nego što ih koristite kao svoj plan mršavljenja.
Zamjena obroka
Uz dijetu za nadoknadu obroka, jedan ili dva redovita obroka zamijenite proizvodima koji su manje kalorični. U većini slučajeva zamijenili biste doručak, ručak ili oboje, a zatim pojeli zdrav i uravnotežen večernji obrok. Većina proizvoda za zamjenu obroka dolazi u obliku shakesa, barova, pića i kolačića. Prosječni plan prehrane s nadomjeskom obroka ograničava vaš unos kalorija na između 800 i 1000 dnevno. Možete napraviti svoj vlastiti plan zamjene obroka umjesto niskokaloričnih i hranjivih namirnica umjesto redovnih obroka, ali uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete s tim načinom prehrane kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
Zob
Zob sadrži veliko vlakana i malo masti i kalorija. Prema Harvard School of Public Health, vlakna su dio ugljikohidrata koji se ne može probaviti. Vlakna mogu poboljšati vaše zdravlje smanjujući rizik za dijabetes tipa 2, srčane bolesti i zatvor. Prema studiji iz 2009. godine objavljenoj u "Američkom časopisu za kliničku prehranu", povećani unos žitarica vlakna mogao bi pomoći u gubitku kilograma. Zamjena jednog ili dva obroka zdjelicom zobene kaše s visokim vlaknima, može vam pomoći povećati unos vlakana, a također potencijalno smanjiti unos kalorija.
Protein
Protein je prisutan u životinjskim namirnicama - poput mesa, mlijeka i sira - kao i određenim mahunarkama, poput graha i orašastih plodova. Protein bi mogao biti koristan u pomaganju pri gubljenju kilograma jer se on polako kreće kroz vaš probavni sustav, što vam može pomoći da se osjećate puni u dužim razdobljima. Studija iz 2009. godine objavljena u "New England Journal of Medicine" otkrila je da povećanje unosa proteina pomaže u početnom gubitku kilograma, mada je ponovno dobivanje kilograma uobičajeno nakon godinu dana. Zamjena jednog ili dva obroka određenom proteinskom hranom može vam pomoći smanjiti unos kalorija i masti. Grah i leća su manje masti i kalorija u odnosu na govedinu ili svinjetinu. Dodajte bjelančevine zobi kako biste povećali potencijalni gubitak kilograma i zamijenili redovite obroke. Umiješajte kikiriki ili bademov maslac u svoju zobenu kašu ili ga pospite nasjeckanim orasima kako biste povećali udio proteina.
Razmatranja
Pitajte svog liječnika je li plan zamjene proteina i zob obrok siguran za vas prije nego što počnete zamijeniti bilo koji obrok. Mnoge dijeta koja zamjenjuje obrok ograničava vaš unos određene hrane ograničavajući vas na određeni broj kalorija. To može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka. Studija iz 2010. objavljena u časopisu "Nutrition Journal" primjećuje da su neki planovi zamjene obroka gusta hranjivim tvarima i učinkoviti načini za mršavljenje. Međutim, kad stvorite vlastiti plan zamjene obroka, možda ćete propustiti ključne hranjive tvari. Ako jedete samo zob i bjelančevine za jedan ili dva obroka, vjerojatno ne konzumirate adekvatne količine voća, povrća i mliječne hrane s malo masti, što vam nedostaje vitamina C, kalija i kalcija.
