Dobro je poznato da redovita tjelesna aktivnost vodi u duži život i manji rizik od mnogih bolesti, ali ako vam dosadi tipične teretane ili trčanje po bloku, možda biste htjeli isprobati drugačiji pristup fizičkoj kondiciji. Penjanje po stijenama sve je popularniji sport koji omogućuje vježbanje cijelog tijela bez monotonije hodanja po trkačkoj stazi.
Smjernice o fizičkoj aktivnosti
Aerobna tjelovježba glavni doprinos poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, a gotovo sve odrasle osobe trebale bi težiti barem 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aerobne tjelovježbe svaki tjedan, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga. Redovita aerobna tjelovježba sagorijeva kalorije, pomažući vam da održavate svoju težinu u zdravom rasponu. Također smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Penjanje za kardiovaskularno zdravlje
Penjanje po stijenama povećava vaše otkucaje srca i disanja, što ga čini dobrim izborom za kardio trening. Studija iz 1997. godine objavljena u "British Journal of Sports Medicine" utvrdila je da su otkucaji srca i potrošnja energije 14 iskusnih penjača dok su se penjali na zatvoreni zid slični trčanju umjerenim tempom između osam i 11 minuta po milji. Studija iz 2007. objavljena u "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" sa Sveučilišta u Wisconsinu otkrila je da je penjanje na stijenama u skladu sa smjernicama American College of Sports Medicine za otkucaje srca i potrošnju energije. Ovo je istraživanje obuhvaćalo polaznike koledža s ograničenim iskustvom u penjanju. Razina intenziteta penjanja na stijene ovisi o vrsti i poteškoćama penjanja na površinu i brzini penjanja. Planinarstvo u zatvorenom i na otvorenom nudi aerobnu vježbu cijelog tijela za većinu sudionika, posebno ako su razdoblja odmora ograničena između penjanja.
Druge blagodati kamenca od skaliranja
Pojedinac od 155 kilograma sagorijeva u prosjeku 298 kalorija za svakih 30 minuta brza vožnje dok se penjete, uspoređujući ga s trčanjem od 5 mph ili igranjem hokeja, prema Harvard Medical School. Cilj za najmanje 10 000 koraka dnevno je dostojan fitnes cilj većine odraslih za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i gubitak ili održavanje težine. Sveučilište Purdue procjenjuje da penjanje na stijene iznosi 244 koraka u minuti, što je malo iznad 222 koraka u minuti procijenjeno trčanjem 10-minutne kilometre. Osim kalorijske snage penjanja, penjanje na stijene pruža učinkovit trening vježbanja snage. Penjanje zahvaća većinu glavnih mišića u tijelu, pomažući poboljšati snagu i izdržljivost.
Oprezno penjanje
Ako ste novi za penjanje, važno je pohađati lekcije ili pohađati tečaj penjanja od strane iskusnog instruktora kako biste naučili ispravne sigurnosne mjere opreza i osnovne tehnike penjanja. Prije nego što započnete bilo kakvu novu vježbu, razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim problemima vezanim za zdravlje i slušajte svoje tijelo. Većini početnika potreban je dan ili dva pauze između penjačkih vježbi kako bi se njihovi mišići oporavili. Preskočite penjanje po steni ako ste trudni. Čak i iskusni penjači mogu kliznuti, zato odaberite kardio trening s minimalnom šansom za ozljede ako očekujete.
