Vježbanje ne mora uvijek biti složena aktivnost koja zahtijeva da se prijavite za časove u teretani ili na otvorenom.
Savjet
Broj kalorija koje sagorite trčanje na mjestu ovisi o raznim čimbenicima. Težina osobe, vrijeme provedeno u trčanju na mjestu i intenzitet vježbanja igraju važnu ulogu u ukupnoj količini sagorijenih kalorija.
Zapravo, kad je riječ o aerobnim aktivnostima poput trčanja na mjestu 10 minuta ili više, nije potrebna dodatna oprema, a činjenica da se to lako može učiniti iz udobnosti vlastitog doma dodatni je bonus. Sve što trebate učiniti je staviti na vježbanje opremu za početak.
Kalorije su izgarale jogging na mjestu
Prema Harvard Health Publishing, čimbenici težine osobe u vremenu provedenom u trčanje i kalorijama sagorijelim tijekom vježbanja. Iako nema specifičnih procjena kalorija koje su sagorjele kada je trčanje na mjestu, očekujte da će one biti slične procjenama za opće trčanje. Osoba od 125 kilograma sagorjet će do 60 kalorija u joggingu tijekom 10 minuta, što povećava do 360 kalorija koje su izgorjele ako jogging traje sat vremena.
Za osobu od 185 kilograma, trčanje na mjestu 10 minuta može sagorjeti približno 90 kalorija, a ako trčanje sat vremena, sagorijene kalorije povećavaju se na 530 kalorija.
Prednosti jogginga na mjestu
Trčanje, koje Amerikanci kategoriziraju u Smjernicama tjelesne aktivnosti kao snažna aktivnost, može biti slično intenzitetu kao što su vježbanje s visokom energijom poput skakanja užeta i kickboxinga - sve dok stavite pravi intenzitet vježbanja.
Dok trčanje na svom mjestu zahtjeva više koncentracije i napora da se uskladi s intenzitetom općeg trčanja, nije potrebna nikakva dodatna oprema ili prostor. Trčanje na svom mjestu može se lako dogoditi i u vašoj spavaćoj sobi bez dodatnih napora, osim prelaska u vježbanje ili praćenja videozapisa na vašem pametnom telefonu.
Uz kalorije koje sagorijevaju, trčanje na mjestu dobiva i pumpanje otkucaja srca, smanjuje rizik od srčanih bolesti, smanjuje anksioznost, poboljšava izdržljivost i gradi mišiće u teladi, kvadricepsu i potkolenicama.
U Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge kažu da bi zdravi odrasli ljudi trebali trošiti najmanje 150 minuta tjedno na vježbanju umjerenog intenziteta. Ili možete dobiti iste rezultate u pola vremena radeći umjesto toga snažnim intenzitetom. To znači da će 75 minuta energičnog trčanja na mjestu ponuditi istu korist kao i 150 minuta umjerenijeg trčanja ili drugih uobičajeno umjerenih vježbi kao što je hodanje.
Klinika Mayo daje neke korisne savjete o mjerenju intenziteta vašeg vježbanja. Ako ciljate naporno vježbanje joge intenziteta, možete pratiti otkucaje srca i ciljati na cilj koji leži između 70 do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Savjet
Nošenje monitora otkucaja srca pomoći će vam da pratite vaš idealni otkucaj srca tijekom vježbanja. Prije početka bilo kakvog novog plana vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom.
Uključivanje treninga snage
Kako biste sagorjeli više kalorija dok trčite na mjestu 10 minuta ili više, razmislite o dodavanju snage treninga svojim svakodnevnim vježbama.
Zdravstveni centar Sveučilišta u Connecticutu preporučuje kratke izvode trčanja u kombinaciji s skupovima guranja, čučnjeva i pluća koristeći vlastitu tjelesnu težinu. Ova vrsta treninga savršena je ako imate na raspolaganju manje od 30 minuta dnevno.
: Koliko kilograma možete izgubiti ako svakodnevno trčite 15 minuta?
Dodavanje u HIIT komponentu
Uključivanje principa interventnog treninga visoke intenzitete (HIIT) u vaše svakodnevne jogging na treninzima na mjestu pomoći će povećati vaš otkucaj srca i potaknuti ukupni gubitak kilograma. Alternativni dijelovi vježbanja srednjeg do niskog intenziteta s razdobljima vježbanja visokog intenziteta.
Povećajte svoj ritam dodavanjem visokih dizala za koljena za dio visokog intenziteta vašeg treninga, nakon čega slijede razdoblja srednjeg do niskog intenziteta u kojima trčite u redovnom ritmu. To će rezultirati sagorijevanjem više kalorija, uz bržu stopu gubitka kilograma.
