Da biste izgubili na težini, morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Ekstremna niskokalorična dijeta uglavnom čuva masti i troši mišiće. Budući da su mišići peć za sagorijevanje kalorija, gubitak mišića usporava metabolizam, ometajući gubitak kilograma.
Metabolizam
Većinu dnevnih kalorija sagorite kroz osnovne životne funkcije kao što su cirkulacija i probava. Taj se broj naziva vašom osnovnom metaboličkom brzinom ili BMR. Da biste pronašli BMR, pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 - jedan kilogram je 2, 2 kilograma - puta 1 za muškarce i 0, 9 za žene. Rezultat pomnožite s 0, 85 ako ste pretili, 0, 9 ako imate prekomjernu težinu, 0, 95 ako ste zdrave težine i 1 ako ste vrlo mršavi.
Razina aktivnosti
Vaše dnevne aktivnosti također sagorijevaju kalorije. Pomnožite BMR sa 1, 3 ako ste sjedeći, 1, 55 ako ste lagano aktivni, ali ne vježbajte, i 1, 65 ako vježbate svakodnevno. To je otprilike broj kalorija koje sagorite u jednom danu.
Gubitak težine
Da biste izgubili 20 kilograma, morate sagorjeti 70.000 više kalorija nego što konzumirate. Oduzmite 1.000 kalorija pojedenih od dnevnih kalorijskih troškova i podijelite taj broj na 70.000 kako biste izračunali koliko će vam dana trebati da izgubite 20 kilograma.
