Glup curl cilja na vaš biceps, mišiće na prednjoj strani nadlaktica. Postoje mnoge verzije uvijanja s bućicama, uključujući naizmjenično i stojeće, koje se međusobno ne isključuju, jer naizmjenični uvijanje bučica može se napraviti stojeći. Stojeća varijacija djeluje blago na vaše trbušne mišiće, ali sjedeće varijacije to ne čine.
Glupi curl
Bez obzira na to stojite li, sjedate, radite obje ruke istovremeno ili naizmjenično, kovrče s bučicama se izvodi u osnovi na isti način. Držite bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema naprijed. Ruke bi vam trebale biti potpuno ispružene, obješene uz vaše bokove. Zakačite nadlaktice uz bokove i ne pomičite ih. Izdahnite i uvijte bućicu do ramena savijajući lakat. Udahnite i spustite bučicu natrag u početni položaj.
Stojeći nasuprot sjedećim
Vježba za uvijanje bučice može se izvoditi sjedeći ili stojeći. Izvođenje pokreta je u svakom položaju isto; međutim, Američko vijeće za vježbanje kaže kako trbušni mišići igraju veću ulogu u stojećem zavijanju s bučicama. Kad se nalazite u stojećem položaju, preporučuje vam da torzo učvršćujete trbušnim mišićima. To nije neophodno u sjedećem položaju. Iako vam se trbušni mišići aktivno ne smanjuju tijekom stojećeg zavoja s bučicom, oni se izometrijski kontrahiraju - skraćuju bez promjene dužine - kako bi se stabiliziralo vaše tijelo.
naizmjeničan
Naizmjenično vježbanje uvijanja bučice može se izvoditi stojeći ili sjedeći. Držeći bučicu u svakoj ruci, dovršite potpuno ponavljanje na jednoj, a zatim na drugoj ruci. Držite jednu ruku nepomičnu, dok drugu zavijate i naizmjenično koristite. To vam omogućuje da se u potpunosti koncentrirate na jednu ruku u isto vrijeme, u potpunosti iskorištavajući vezu uma i mišića; a svaka strana ima više vremena za odmor između kovrča kad se izmjenjuje, za razliku od zajedničkog rada obje ruke. Kao i kod bilo kojeg stalnog uvijanja bučice, naizmjenični stojeći kovrče s bučicama će raditi trbušne mišiće više od sjedećih naizmjeničnih uvijanja s bučicama.
Razmatranja
Iako je curl s bućicom osnovna vježba s jednostrukim zglobovima, vježbu radite u pravilnom obliku. Ne dopustite da se zglobovi savijaju dok dižete težinu. Tijekom cijelog pokreta držite zglob poravnan s podlakticom. Ne odmarajte težinu na ramenima na vrhu pokreta. Smanjite težinu s kontrolom; ne dopusti da se vrati natrag. Na izdisaju izdahnite i udišite dok spuštate bučice.
