Ako vaš 10-godišnji sin želi započeti dizati utege kako bi poboljšao snagu ili povećao performanse u sportu, aplaudirajte mu da želi postati zdraviji. Djeca koja redovno treniraju snagu imaju veću vjerojatnost da će izgraditi zdrave mišiće i kosti i manje je vjerojatno da će se ozlijediti, prema KidsHealth iz Nemoursa. Smisao vašeg treninga za jačinu djece može vam pasti na pamet da on vidi kako pumpa željezo u teretani, ali budite sigurni da je program jačanja za djecu drugačiji od onog za odrasle.
Trening snage, bodybuilding i dizanje tegova
Trening snage nije bodybuilding ili dizanje tegova. Kasnije aktivnosti naglašavaju konkurenciju i progresivno veliki mišićni dobitak. Pokušaj dizanja veće težine ili dobivanje mišićne mase može napregnuti 10-godišnjakinju tetive, mišiće i ploče za rast. To je posebno istinito ako vaše dijete na kraju pokuša pokušati zaobići sigurnosna pravila i zanemariti svoja fizička ograničenja kako bi podiglo veću težinu.
Spremnost
Vaše dijete bi trebalo biti spremno naučiti neke vježbe snage snage ako je razvojno pripremljeno za sudjelovanje u organiziranom sportu, poput gimnastike ili školskog nogometa. Vaš pedijatar trebao bi procijeniti tjelesnu spremnost vašeg djeteta, emocionalnu stabilnost i mentalnu spremnost da slijedi upute prije nego što dijete prijavite za bilo koji tečaj sporta ili snage.
Prikladan režim za dob
Čak i najopremljeniji desetogodišnjak ne bi trebao sudjelovati u nečemu što je samo smanjena verzija programa za trening s utezima za odrasle, upozorava KidsHealth iz Nemoursa. U dobi od 10 godina vaše će dijete još uvijek uživati u igrama koje mogu biti uključene u njegove vježbe. Na primjer, njegov instruktor može dodijeliti vježbu za jačanje svakom broju na paru kockica, dopustiti vašem djetetu da baci kockice, a zatim će ga uputiti da izvede vježbu koja odgovara broju koji valja.
Početak rada
Trener vašeg treninga snage trebao bi se usredotočiti na postepeno pomaganje u stjecanju snage i ohrabriti ga da pozorno pazi na sigurnost i tehniku. Svaka seansa trebala bi započeti barem pet do 10 minuta zagrijavanja kako bi se smanjio rizik djeteta od ozljede, uključuje vježbe za sva područja tijela i završava s nekim nježnim istezanjem. Trener će vaše dijete započeti s laganim utezima, dok ono uči pravilno podizati i povećavati težinu u malim koracima nakon što može lako izvesti oko 15 ponavljanja vježbe, prema američkoj akademiji za pedijatriju. Drugi važan aspekt treninga snage je pružanje mišićima vremena za odmor i izgradnju, tako da se vježbe trebaju odvijati ne više od tri do četiri dana u tjednu.
Razmatranja
Iako će vaš sin možda željeti vidjeti tjelesne dobitke kao rezultat svojih napora, on neće dobiti mišiće na isti način na koji odrasli mogu sve dok ne prođu pubertet, izvijestili su iz bolnice za specijalnu kirurgiju. Objasnite mu to unaprijed i naglasite da su snažniji i povećavajući atletski učinak važniji od većih mišićnih vlakana.
