Mnogi stručnjaci za zdravlje stopala i stopala trče blagodati bosonog hodanja i trčanja, od Michaela Warburtona, fizikalnog terapeuta i maratonca, do istraživača biomehanike na Skeletnoj laboratoriji za biologiju Sveučilišta Harvard. Međutim, okoliš predstavlja niz opasnosti od nezaštićenog gazenja. Ako želite iskoristiti prednosti trčanja bosonoge, čista i dobro održavana trenerka je dobro mjesto za početak. Prije nego što upotrebite bilo koju opremu za vježbanje, u potpunosti pročitajte njezine upute i ne upuštajte se u bilo koje postupke koji su u suprotnosti s predloženim korištenjem.
Prednosti bosonog trčanja
Barem od 1960. godine, kada je etiopijski trkač Abebe Bikila osvojio prvu od više zlatnih medalja za pobjedu bosonogih maratona na Olimpijskim igrama u Rimu, bosonogi trčanje pobudio je interes trkača i sportaša širom svijeta. Prema istraživanju Michaela Warburtona objavljenom u "Sport Science Journal", čini se da je trčanje bosih stopala povezano sa smanjenim rizikom od istegnuća gležnja i smanjenom učestalošću kroničnih ozljeda nogu. Članak iz 2011. godine u "International Journal of Sports Medicine" također je utvrdio da trčanje bosih nogu zahtijeva manju potrošnju kisika od trčanja s cipelama.
Postupno postupno
Faktor staze
Trčanje na trkačkoj stazi predstavlja malo drugačije uvjete od trčanja po zemlji. Jedna prednost je smanjeni rizik od napuštanja oštrih predmeta. Ako imate meku stazu u obliku remena, vjerojatno možete udobno trčati većim intenzitetom, s većim udarcem u svakom koraku. Pauls i Kravitz preporučuju namjerno smanjivanje utjecaja udara na pete, čak i ako imate meku traku s mekim pojasom, kako biste izbjegli moguće naprezanje ili probleme sa zglobovima. Magazin Living Bose Nog vodio je usporednu anketu staza u 2011. godini, identificirajući najbolju opremu za bosonoge trkače. Glavni kriteriji za dobru stazu za bosonoge trkače bili su niska proizvodnja topline, sustav ovjesa na palubi i udobna tekstura prostirke.
Dodatna razmatranja
Šanse su da, ako radite u teretani, nećete moći trčati bosi; većina institucija to zabranjuje. Dok je javna higijena važan faktor, pravila vaše lokalne teretane također su dizajnirana sa sigurnošću. Ako se obilno znojite i novi ste u bosonogom trčanju, možda ćete izgubiti vuču nogu, što čini veću vjerojatnost za ozljede. Prije nego što pokrenete rutu za bosonogo trčanje, pročitajte upute za upotrebu teške staze. Ako se savjetuje neka vrsta obuće, razmislite o nošenju čarapa s gumenim ručkama ili cipelama minimalne specijalnosti, dizajniranim tako da omoguće napredak bosih nogu.
