Vaše redovne prehrambene navike utječu na vaš metabolizam, što utječe na vašu probavu hrane. Potaknete privremene promjene u brzini metabolizma kada jedete više ili manje nego inače. Tanki ljudi, na primjer, pojačavaju metabolizam kada prejedu, a pretili ljudi usporavaju svoj trud tijekom dijeta. Svoj metabolizam kontrolirate i vježbanjem i održavanjem redovitog rasporeda, a hranu probavljate manje učinkovito kada jedete u trenucima kada je metabolizam spor.
Jedite prema vašem rasporedu
Neki drže neobične sate. Ako radite noćnu smjenu, vrijeme koje provedete spavajući tijekom dana je vrijeme u kojem vaš metabolizam ulazi u stanje mirovanja. Mogli biste dobiti ekvivalent doručku kasno navečer, i ponesite ručak i večeru dok drugi ljudi spavaju. U tim uvjetima održavajte redovne obroke kasno u noć kako biste potaknuli zdrav probavni sustav. Međutim, ako spavate noću i ustajete ujutro, jelo noću izlaže vam debljanje, probavne smetnje i druge neugodne posljedice.
Kad je metabolizam u najboljem redu
Vaš metabolizam počinje usporavati poslijepodne i nastavlja opadati tijekom večeri. Morate mu pojačati ujutro, pa jedite cjelovit i uravnotežen doručak ubrzo nakon što se probudite. Pridržavajte se svojih jutarnjih prehrambenih navika, a metabolizam će također ostati dosljedan. Vaš metabolizam se usporava kada preskačete obroke i s vremenom se izlažete nezdravoj probavi i potencijalnom povećanju tjelesne težine.
Usredotočite se na doručak
Započnite dan doručkom i održavajte zdrave, dosljedne prehrambene navike tijekom dana. Jesti doručak u roku od dva sata nakon buđenja suzbija vaš apetit kasnije tokom dana i umanjuje vašu želju za prejedanjem. Vaš se metabolizam ubrzava svaki put kad jedete, ali potičete zdraviju i redovitiju probavu davanjem manjih, češće pojačanih. Razdvojite obroke i grickalice četiri do pet sati, kako biste spriječili da metabolizam tijekom dana postane previše dubok u mirovanju i kako biste spriječili prejedanje zbog osjećaja gladi.
Prevladavanje kasnih noćnih žudnji
Tijelu uskraćujete gorivo nakon što prestanete jesti nakon večere, a to može izazvati žudnju prije spavanja. Možda ćete se i tijekom noći probuditi kad biste otkrili da žudite za užinom, ali ovo nije idealno vrijeme za jelo. Pokušajte popiti čašu vode umjesto grickalica. Ovo će vam pružiti osjećaj punoće i nadam se da će utažiti vašu žudnju. Ako vam treba dodatna pomoć, gurnite večeru na sat vremena kako biste odgodili početak žudnje. Nerastvorljiva vlakna duže se osjećaju puni. Listnasto povrće dobar je izvor netopljivih vlakana, pa ih uključite u svoju večeru. Ako i dalje budete žrtva kasnih noćnih žudnji, zadovoljite ih niskokaloričnim grickalicama poput kolača od celera ili riže.
loša probava
Jedenje kasne noći jedan je od uzroka slabosti. Ako osjetite slabu probavu, poduzmite potrebne korake da ne biste jeli nakon večere. Ostali čimbenici pojačavaju ili pogoršavaju vaše probavne smetnje, a mogu također uzrokovati neudoban i neugodan plin. Kad jedete večeru, žvakajte sa zatvorenim ustima. Uzmite male zalogaje i temeljito žvakajte. Izbjegavajte bogatu ili začinjenu hranu za večerom i provedite vrijeme opuštanja nakon što jedete.
