Hatha joga je vrsta joge na koju je zapadni svijet navikao. Naglašava fizičko kretanje i disanje. Yin yoga je oblik Hatha joge koji se više fokusira na pasivno istezanje zglobova.
Drevna hatha joga
Između 800.-1700. AD joga je prošla kroz razdoblje poslije klasike. Za to su vrijeme povijesni jogiji Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda i Shrinivasa Bhatt popularizirali Hatha yogu prema indijskoj vladi.
Ovaj se stil joge fokusira na fizičke poze, a ne na duhovne elemente joge. Hatha joga, odnosno snažna joga, ima za cilj povećati energiju jogija uzimajući ih kroz različite fizičke poze ili položaje. Hatha može značiti i "nepokolebljiv", prema Isha Hatha, Škola joge. Praktičar mora biti nepokolebljiv u pogledu svoje spremnosti da se izbaci iz svoje zone komfora. Trebalo bi vam biti ugodno kad vam je neugodno, gurajući se preko svojih mentalnih granica da vidite što ste sposobni.
U većini joga studija ili teretana, "Hatha joga" odnosi se na nježnu kombinaciju sjedećih i stojećih joga poza. Kako je "Hatha" krovni izraz za sve fizičke joge, postupke poput vinyasa i Power također su Hatha joga, ali nisu označene kao takve.
Modernija Yin Yoga
Snažni stil joge u velikoj je suprotnosti s Yin Yogom, koja je popularizirana 1970-ih, što ju čini jednim od najnovijih dodataka svijetu joge. Dok se mnoge vrste joge usredotočuju na pomicanje prošlih fizičkih granica, Yin Yoga koristi mnogo složeniji pristup. To je mirni yin i agresivniji yang drugih vrsta fizičke joge, uravnotežujući ostale prakse s njegovom sporom i metodičnom prirodom.
Yin Yoga dizajnirana je za nježno opterećenje vezivnog tkiva poput ligamenata, tetiva i fascija, što je sloj tkiva koji okružuje vaše mišiće. Umjesto da se kroz nekoliko sekundi kreće kroz poze, a da se mišići ne opuste, Yin Yogis drže pozu nekoliko minuta (ponekad čak i 20 minuta) i opuštaju se u svojim pozama. Čekaju dok se njihovi mišići dovoljno opuštaju kako bi se zglobovi pomaknuli do kraja raspona gibanja, gdje se napetost rastezanja premješta na vezivno tkivo.
Kada izvodite ovu vrstu istezanja, napetost na vašim ligamentima i fascijama zapravo vam može pomoći da zacijelite ožiljaka, prema Massachusetts Institute of Technology.
Poze u ovom stilu joge dizajnirane su tako da vam omoguće da se opustite u strijama i puno su manje intenzivne od mnogih drugih oblika joge. Iz tog razloga, Yin Yogis ne rade puno stajaćih poza. Uglavnom se usredotočuju na sjedeće i ležeće poze koje im omogućuju da se opuste u strije.
Prednosti Hatha joge
Prednosti aktivne Hatha joge su u povećanoj kondiciji i drugim fizičkim karakteristikama. Na primjer, mala studija iz 34 osobe u Međunarodnom časopisu za jogu utvrdila je da Hatha joga praksa povećava ravnotežu kod mladih odraslih. Također povećava mentalnu i fizičku izdržljivost.
Prednosti Yin joge
Yin Yoga povećava zdravlje vašeg vezivnog tkiva, čineći ga otpornijim. To je i opuštajući oblik joge s naglaskom na duge i spore dahe. Zapravo, opuštenost je jedan od ključeva uspješne Yin prakse, prema Kripalu. To je više oblik hlađenja koji opušta i opušta, nego Hatha. U stvari, čak ni ne morate zagrijavati da biste započeli svoju Yin Yogu praksu.
