Iako postoji veza između metabolizma octa i masti, za pomfrit morate napraviti više nego dodati ocat da biste izgubili masnoću u trbuhu. Niti jedna hrana, posebna dijeta ili tjelovježba ne mogu pomoći vašem tijelu da sagorijeva masti u bilo kojem određenom području. Kako biste izgubili masnoću, uključujući trbuhu, postanite aktivniji i promijenite svoju cjelokupnu prehranu, što može uključivati upotrebu octa. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o načinima gubitka masnoće u trbuhu.
Ocat i masnoće sagorijevanje
Octena kiselina sastojak je octa koji je odgovoran za njegov trnovit okus. Također može igrati ulogu u pomaganju vašem tijelu u sagorjevanju masti, pokazalo je istraživanje iz 2009. objavljeno u Journal of Agricultural and Food Chemistry. Ova studija testirala je učinke octene kiseline na nakupljanje masti u miševa koji su bili hranjeni dijetom s visokim udjelom masti. Istraživači su otkrili da je octena kiselina pomogla u sprečavanju debljanja masti u miševa, a također i povećala spojeve koji pomažu u metabolizmu masti. Iako se može činiti da ova studija ukazuje da vam ocat zapravo pomaže sagorjeti masnoću, uključujući trbuhu, potrebna su ljudska ispitivanja prije nego što se postave tvrdnje.
Ocat za mršavljenje
Iako nije poznato da li ocat sagorijeva trbušne masnoće, može vam pomoći u naporima za mršavljenje. Ocat je punog okusa, ali ne i kalorija; jedna žlica jabučnog jabučnog ili crvenog vinskog octa ima 3 kalorije, dok ista porcija balzamičnog sadrži 14 kalorija. Da biste izgubili masti, trebate jesti manje kalorija. Korištenje octa umjesto više kaloričnih začina, poput majoneze ili preljeva za salate od punih masnoća, može vam pomoći uštedjeti kalorije za potporu mršavljenju.
Postoje dokazi da vam ocat može pomoći da jedete manje pomažući u kontroli gladi. Dvije odvojene studije iz 2005. godine, jedna objavljena u časopisu American Dietetic Association, a druga u European Journal of Clinical Nutrition, otkrila je da ocat ima pozitivan utjecaj na sitost obroka. Međutim, važno je naglasiti da su te studije bile male, a potrebne su i veće studije.
Savjeti za korištenje octa
Dodajte ocat svojoj prehrani kako biste smanjili kalorije u hrani koju jedete i povećali sitost. Koristite balzamični ocat na vašoj vrtnoj salati umjesto više kaloričnim preljevom, poput otoka Tisuću, kako biste uštedjeli 50 do 60 kalorija. Napravite njemačku salatu od krumpira umjesto uobičajene krumpirove salate na bazi majona i uštedite 80 do 90 kalorija po žlici zamjenjujući ocat umjesto majonevom. Ocat također čini dobru marinadu za meso i perad s niskim udjelom kalcija i dodaje okus svakom jelu od žitarica.
Dijeta i tjelovježba za sagorijevanje masti u trbuhu
Kako biste izgubili trbuhu masnoću, jedite hranu koja je niskokalorična i bogata hranjivom hranom, što znači više voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina poput graha, soje, ribe i peradi. Konzumiranje ove hrane može vam pomoći smanjiti ukupni kalorijski unos i izgubiti tjelesnu masnoću. Kako biste zadržali poklopac kalorija, učinite voće i povrće fokusom svojih obroka.
Dobivanje 30 do 60 minuta aerobne tjelovježbe dnevno također pomaže vašem tijelu da sagorijeva masti i smanjuje veličinu trbuha. Brzo hodanje, plivanje i vožnja biciklom sve su dobre mogućnosti. Uz to, izgradite mišiće i povećajte sagorijevanje kalorija u tijelu vježbama treninga snage kao što je dizanje utega dva puta tjedno.
