Otprilike jedna trećina Amerikanaca ima visoki krvni tlak, izvijestili su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Visoki krvni tlak povećava rizik za dva vodeća uzroka smrti u Sjedinjenim Državama - bolest srca i moždani udar. Možda ne znate da imate visoki krvni tlak, jer su rijetko simptomi povezani sa stanjem. Redovito provjeravajte krvni tlak i ako se brinete razgovarajte sa svojim liječnikom. Za liječenje stanja dostupni su lijekovi, ali postoje i druge mogućnosti. Laneno sjeme je jeftin dodatak prehrani koji može smanjiti hipertenziju.
Omega-3 masne kiseline
Laneno sjeme je bogato alfa-linolenskom kiselinom, omega-3 masnom kiselinom koju možete dobiti samo putem hrane. Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da konzumiranje hrane bogate ALA smanjuje rizik za srčani udar i moždani udar. Studija objavljena 2005. godine u časopisu "Hipertenzija" ispitala je krvni tlak i prehranu linolenske kiseline u prehrani kod više od 4500 odraslih osoba. Rezultati su pokazali da što više sudionika jede ALA, niži je rizik od hipertenzije.
Smanjenje krvnog pritiska
Studija iz 2013. objavljena u "Hipertenziji" zaključila je da laneno sjeme snižava krvni tlak u hipertenzivnih bolesnika. Više od 100 pacijenata kojima je dijagnosticirana bolest perifernih arterija, stanja povezanog s visokim krvnim tlakom, dodijeljeno je grupi lanenih sjemenki ili placebo skupini. Bivši je jeo 30 grama lanenog sjemena svaki dan tijekom 6 mjeseci. Na kraju studije, oni u skupini s lanenim sjemenima imali su niži krvni tlak od onih u skupini s placebom.
Određivanje doziranja
Laneno sjeme je dostupno u ulju i kao cjelovito ili mljeveno sjeme. Laneno ulje sadrži ALA, ali nedostaju mu druge vrijedne hranjive tvari u sjemenu, poput vlakana i lignana. Ako kupujete cijela lanena sjemena i mljevate ih, koristite ih u roku od 24 sata od mljevenja, jer s vremenom gube korist. Mljeveno laneno sjeme je dostupno u posebnom pakiranju za održavanje svojih zdravstvenih svojstava. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje konzumiranje 1 žlice dva do tri puta dnevno ili 2 do 4 žlice jednom dnevno.
Ostala razmatranja
Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što započnete dodatak jer može utjecati na druge dodatke ili lijekove koje uzimate. Laneno seme ponaša se poput estrogena u tijelu, pa ga izbjegavajte uzimati ako imate karcinom dojke, maternice ili jajnika. Ako ste trudni ili dojite, izbjegavajte laneno sjeme iz istog razloga. Laneno sjeme može ometati lijekove za stanjivanje krvi, lijekove za dijabetes i kontrolu rađanja, a vlakno u lanenom sjemenu može pogoršati upaljeno ili začepljeno crijevo i suženi jednjak.
