Za učinkovitu vježbu s malim učinkom, ne možete pogriješiti u hodanju ili korištenju bicikla za vježbanje. Obje aktivnosti pomažu vam u održavanju zdrave težine i poboljšavaju vaše kardiovaskularno zdravlje. S biciklom za vježbanje kod kuće ili u šetnji možete trenirati u bilo kojem trenutku. Svaki vam omogućuje da usporite tempo ili povećate intenzitet prema potrebi. Kad odlučujete koje ćete aktivnosti raditi, izaberite onu koja će vas izazivati i motivirati.
Osjećaj opekline
Razlika između korištenja bicikla za vježbanje i hodanja leži u izgaranju kalorija. Kada vježbate s umjerenim naporima na biciklu stacionaru, osoba od 155 kilograma sagorjet će oko 596 kalorija na sat, prema Harvard Health Publication. Ako tijekom hodanja sudjelujete u jednakoj količini vremena, sagorjet ćete samo 298 kalorija. Ako je vaš životni stil užurban, razlika je značajna. Kad biciklirate, dobivate maksimalnu količinu sagorijevanja kalorija za svoje vrijeme.
Izgradnja jačeg tijela
Još jedna ključna razlika uključuje utjecaj koji svaka vježba ima na vaše tijelo. Kada hodate, bavite se težinom. Nosive aktivnosti grade jače kosti što vam može smanjiti rizik od razvoja osteoporoze, bolesti koja uzrokuje da vaše kosti postanu tanje i manje guste. Kada koristite bicikl za vježbanje, ne opterećujete noge. Sigurno koristite mišiće, ali fizički ne podržavate svoju težinu. Iako vam ovo možda neće pomoći da spriječite osteoporozu, ona može zaštititi koljena kad koristite ležeći bicikl za vježbanje.
Hodanje prema boljem zdravlju
Jedan nedostatak hodanja je klima. Ako živite u području s promjenjivim vremenom, može vam biti teško izaći i hodati onoliko često koliko bi trebalo. Šetnja teorijom vas ne košta ništa, ali možda ćete htjeti uložiti u kvalitetnu opremu na otvorenom kako biste povećali razinu udobnosti. Povremeno ćete morati kupiti i nove cipele za hodanje. Prednost hodanja je provođenje vremena na otvorenom. Možete prošetati stazama sa slikovitim pogledom ili obilaziti centar grada. Imate mnogo prilika za dodavanje raznolikosti u svoj trening.
Vožnja bicikla bez dosade
Iako je klima nepovoljno za hodanje, to nije faktor za bicikl za vježbanje. Bez obzira na to što je vani vrijeme, i dalje možete vježbati. Trošak je vaša početna investicija u opremu. Nakon toga je praktično besplatno. Nedostatak je, međutim, monotonija. Bez raznolikosti, biciklizam vam može biti dosadan, pogotovo ako je svaki dan na istom mjestu. Za borbu protiv dosade postavite svoj bicikl ispred televizora kako biste mogli doći do omiljenih emisija ili slušati knjige na vrpci dok biciklirate.
Vježbanje s pažnjom
Prije početka programa kardiovaskularnih vježbi, obratite se svom liječniku. Ako ste novi u vježbanju, počnite lako i polako povećavajte intenzitet s vremenom. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje 30 do 60 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, pet dana u tjednu. Ako ubrzate vožnju energičnim biciklizmom ili hodanjem na struju, preporučuje se 20 do 60 minuta, tri dana u tjednu.
